Các Bài Tập Giảm Đau Thần Kinh Tọa Tại Nhà Hiệu Quả

Hiện nay, các vấn đề về xương khớp ngày càng phổ biến không chỉ ở lứa tuổi của những người trung niên mà ngay cả những người trẻ cũng dễ dàng mắc phải. Khi nhắc đến đau thần kinh tọa, có lẽ sẽ không còn là thuật ngữ bệnh lý xa lạ đối với mọi người.Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về bệnh lý cũng như cung cấp các bài tập giảm đau thần kinh tọa tại nhà hiệu quả, hãy cùng theo dõi nhé.

Luyện tập hằng ngày sẽ giúp bạn giảm cơn đau thần kinh tọa.

Đau thần kinh tọa là gì?

Đau thần kinh tọa hay còn được gọi bởi cái tên khác là đau dây thần kinh tọa – một bệnh khá phổ biến hiện nay, gây nên cho người bệnh rất nhiều bất tiện, đau đớn và khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.Bệnh phổ biến hơn ở những người trong độ tuổi trung niên . Nếu không điều trị kịp thời và tận gốc, đau thần kinh tọa có thể làm người bệnh suy giảm các chức năng vận động một cách nghiêm trọng.

Các triệu chứng dễ nhận biết

Đau dọc xuống chân từ lưng dưới là một trong những triệu chứng dễ bắt gặp nhất. Thông thường, triệu chứng chỉ ở một bên cơ thể. Cơn đau xuất phát từ cột sống thắt lưng,lan dọc xuống chân theo đường đi của dây thần kinh tọa. Khi người bệnh vận động quá sức, thay đổi tư thế, ho, hắt hơi thì cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hoặc đau âm ỉ, tăng lên.Ngoài triệu chứng bị đau thần kinh tọa như trên, người bệnh có thể kèm theo cảm giác tê nóng, đau rát ở các khu vực bị đau.

Vậy những nguyên nhân nào gây ra bệnh đau thần kinh tọa?

Một trong số những nguyên nhân chính gây đau thần kinh tọa là thoát vị đĩa đệm (chiếm khoảng  80%). Khi đĩa đệm cột sống không còn được ở vị trí bình thường, dây thần kinh tọa bị chèn ép dẫn tới cảm giác đau buốt. Ngoài ra còn có các yếu tố khác như tuổi tác, béo phì có thể gây áp lực lên cột sống của bạn ,đặc biệt là do tính chất của công việc khiến bạn phải ngồi lâu ở một tư thế , khiêng nhấc vật nặng thường xuyên cũng có thể làm tổn thương đĩa đệm và gây ra đau thần kinh tọa.

Bài tập nào giảm đau thần kinh tọa tại nhà hiệu quả ?

Có rất nhiều phương pháp khác nhau để làm giảm đau thần kinh tọa và hôm nay tôi xin mang đến cho bạn đọc các bài tập giảm đau thần kinh tọa tại nhà tương đối hiệu quả, dễ thực hiện nhé. 

Các bài tập giảm đau thần kinh tọa tại nhà tương đối hiệu quả.

Bài tập đi bộ

Bài tập đi bộ được rất nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe hằng ngày. Đi bộ đúng kỹ thuật kết hợp với cường độ , thời gian phù hợp sẽ tác dụng lên vùng cơ chân và cả thắt lưng. Luyện tập thường xuyên sẽ làm giảm bớt mức độ chèn ép lên các rễ dây thần kinh để ngăn ngừa cơn đau kích hoạt. Bài tập này được các chuyên gia xương khớp khuyến khích tập luyện để giảm đau thần kinh tọa.

Bài tập giãn cơ

Những người bị đau thần kinh tọa giảm đau rõ rệt ở vùng hông, các cơ đùi sau khi thường xuyên tập các bài tập giãn cơ. Đặc biệt là khi ngồi lâu hay không vận động trong thời gian dài.

Tư thế tam giác

Tư thế này giúp kéo giãn và tăng cường chức năng của các cơ quan trọng trong cơ thể. Ở các khối cơ vùng thắt lưng, vai và cả thân dưới. Điều này hỗ trợ làm giảm đau thần kinh tọa và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Tư thế tam giác – một trong những bài tập hiệu quả

Lợi ích của các bài tập giảm đau thần kinh tọa tại nhà

Tập thể dục một cách thường xuyên giảm đau dây thần kinh tọa .

Tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh của cột sống, các khối cơ ở vùng lưng, vùng thắt lưng hông và nhóm cơ đùi sau.

Tăng lưu thông máu đi nuôi dưỡng các cơ, dây thần kinh và mô mềm khác trong cột sống. 

Ngoài ra, những bài tập chữa đau dây thần kinh tọa còn giúp giảm sưng, giảm đau nhức hiệu quả.

Ngăn ngừa, giảm thiểu sự tái phát của cơn đau thần kinh tọa.

Những lưu ý bạn cần biết

Để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải lưu ý những nguyên tắc sau: 

Luôn luôn phải khởi động kỹ trước khi tập.

Nếu cảm thấy đau khi tập, cần phải điều chỉnh lại động tác để tránh bị chấn thương, cần tập chuẩn động tác.Không nên cố tập tiếp trong trường hợp bạn cảm thấy đau.Lưu ý thực hiện các động tác chậm rãi, nhẹ nhàng. 

Xem thêm: Chế độ ăn cho người bị đau thần kinh tọa

Kết luận

Các bài tập giảm đau thần kinh tọa tại nhà nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe mạnh ,tinh thần thoải mái, vui vẻ, nâng cao chất lượng cuộc sống. Bạn nên thăm khám thường xuyên để sớm phát hiện bệnh lý và điều trị dứt điểm để tăng tỉ lệ hồi phục sức khỏe.Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập để bảo đảm sức khỏe một cách tốt nhất. 

 

Các thông tin trên website Duocphamotc.com mang mục đích tham khảo, Quý Khách Hàng vui lòng không tự ý áp dụng theo khi không có sự chỉ dẫn thêm của bác sĩ chuyên môn.
Cảm ơn Quý Khách Hàng đã ghé thăm!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

DMCA.com Protection Status