Các giai đoạn mất ngủ và thời gian hồi phục sau mất ngủ

Nếu bạn đang muốn biết thêm về các giai đoạn của mất ngủ cũng như thời gian hồi phục sau mất ngủ thì hãy theo dõi ngay ở nội dung dưới đây. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cơ bản nhất.

Vậy cụ thể vấn đề này như thế nào? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu ngay nhé.

Các giai đoạn mất ngủ là gì?

Hiện nay mất ngủ là tình trạng đang ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa. Không chỉ những người trung tuổi, cao tuổi mới mắc bệnh mà ngay cả những người trẻ cũng có nguy cơ mắc bệnh. Mất ngủ có thể sẽ gây nên ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe và cả tinh thần của người bệnh. Bệnh hiện có 4 giai đoạn như sau:

Giai đoạn 1

Ở giai đoạn này người bệnh thường hay ngủ lơ mơ, ngủ không sâu giấc và nó chiếm đến 50% giấc ngủ của bạn. Ngoài ra thì người bệnh cũng sẽ dễ tỉnh giấc hơn nhất là vào ban đêm và khó có thể ngủ lại được. Nếu như ngủ lại được thì khi tỉnh dậy cơ thể sẽ mệt mỏi.

Nguyên nhân khiến cho người bệnh khó ngủ trong giai đoạn này có thể là do phỏng ngủ không được yên tĩnh, có nhiều tính động hay do người bệnh mắc tiểu giữa đêm…

Giai đoạn 2

Giai đoạn này không kéo dài quá lâu mà nó tầm khoảng 20 phút. Người bệnh vẫn có ý thức 1 cách lơ mơ hay có một vài những ý nghĩ xuất hiện trong đầu nhưng không nhìn thấy vật gì cả.

Chức năng của cơ thể dần giảm xuống và dễ bị tỉnh nếu như trong phòng ngủ xuất hiện âm thanh.

Giai đoạn 3

Người ngủ khó tỉnh hơn tức là có thể ngủ sâu được, và nếu tỉnh thì phải có người lay động hay có những âm thanh to thì mới thấy được. Giai đoạn ngủ sâu nhất này thường sẽ kéo dài từ 30 đến 40 phút. Và nó sẽ kéo dài hơn với những người trẻ tuổi và càng nhiều tuổi thì khoảng thời gian này sẽ ngắn lại.

Giai đoạn 4

Đây được cho là giai đoạn ngủ sâu nhất nên thời điểm này có thể cho là bạn đang phải trải qua quá trình quên lãng. Người bệnh có thể mộng du thậm chí là có thể tè dầm. Người bệnh khó có thể bị đánh thức và khi tỉnh dậy sẽ dễ mất phương hướng cùng với những suy nghĩ tan rã.

Với mỗi giai đoạn thì người bệnh sẽ trải qua những tiến trình khác nhau và cần phải để ý thật kỹ để đảm bảo sao cho mỗi hoạt động luôn diễn ra tốt nhất, việc điều trị được hiệu quả nhất.

Thời gian phục hồi sau mất ngủ

Khi bạn đã nắm bắt được các giai đoạn của mất ngủ rồi thì cũng nên biết thời gian phục hồi cơ thể của mình là khoảng thời gian bao lâu đúng không nào? Tuy nhiên thì chưa xác định được khoảng thời gian đó là bao nhiêu vì nó còn phụ thuộc vào tình trạng của người bệnh cũng như sức khỏe, chế độ ăn uống, sử dụng thuốc… của người bệnh nữa.

Ngoài ra thì bạn cũng nên để ý đến một số vấn đề sau để giúp khắc phục được tình trạng mất ngủ, đó là:

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Nên lập cho mình thời gian biểu tức là đi ngủ vào giờ nào và thức dậy vào giờ nào. Không nên ngủ quá muộn hay quá sớm mà thay đổi thói quen đó. Cũng không nên ngủ trưa quá nhiều.

Trước khi đi ngủ nên thực hiện 1 vài động tác thư giãn ví dụ như tập thể dục nhẹ nhàng, đọc báo, tắm nước ấm, xem ti vi… luôn giữ cho nhiệt độ trong phòng ở mức độ phù hợp nó sẽ giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và không bị tỉnh dậy giữa đêm.

Chế độ ăn uống khoa học

Điều này cũng vô cùng quan trọng, hãy thử:

–         Hạn chế thức ăn có chứa chất kích thích như rượu bia, cà phê…

–         Không nên ăn quá nó trước khi đi ngủ

–         Thay đổi chế độ ăn uống

–         Bổ sung vitamin, khoáng chất

–         Nên ăn nhiều thực phẩm như sữa, ngũ cốc, 1 số loại đậu…

Một chế độ ăn uống khoa học, đủ dinh dưỡng sẽ luôn giúp bạn có được một cơ thể thoải mái và sức khỏe tốt nhất.

Trên đây là một số chia sẻ của chúng tôi về vấn đề các giai đoạn của mất ngủ, hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp cho bạn có được những kiến thức cần thiết nhé.

Xem thêm:

• Dấu hiệu mất ngủ có thể cảnh báo bệnh gì?
• Biện pháp điều trị rối loạn giấc ngủ