[Chia sẻ] Cách phát hiện và phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Loãng xương là một trong những bệnh lý phổ biến hiện nay, thường gặp ở người cao tuổi. Tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng loãng xương gây ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. Vậy cách phát hiện và phòng ngừa loãng xương hiệu quả như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Cách phát hiện loãng xương

Loãng xương thường không có triệu chứng lâm sàng rõ ràng và đặc trưng. Các dấu hiệu chỉ xuất hiện khi bệnh chuyển biến sang giai đoạn mới có tính chất nguy hiểm. Cụ thể:

• Bạn bắt đầu gặp những cơn đau nhức xương khớp dữ dội, đặc biệt là ở vùng lưng.
• Cột sống bị biến dạng với những biểu hiện như: cột sống bị vẹo, gù hay các đốt sống có thể bị gãy, suy giảm chiều cao,…
• Loãng xương ảnh hưởng trực tiếp đến lồng ngực và các thân đốt sống. Nếu không kịp thời điều trị sẽ dẫn đến đau ngực, khó thở,…
• Một trong những triệu chứng của loãng xương đó là chỉ cần một va chạm nhẹ cũng khiến xương bị gãy. Triệu chứng này thường phổ biến tại cổ xương đùi, đốt sống hay đầu dưới của xương quay,…
• Những vùng xương thường xuyên phải chịu áp lực lớn sẽ có biểu hiện đau nhức rõ ràng hơn. Các cơn đau kéo dài cả ngày và buốt nhói khi người bệnh hoạt động, vác các vật nặng.
• Ngoài ra còn có các biểu hiện khác như giãn tĩnh mạch, cao huyết áp, thoái hóa khớp hay cảm thấy khó khăn khi cúi, gập người,…

Để không phải điều trị bệnh, bạn cần có biện pháp phòng ngừa tình trạng này từ sớm. Dù chưa rơi vào độ tuổi lão hóa, bạn cũng nên đi thăm khám sức khỏe định kỳ tại những cơ sở y tế chất lượng và chuyên nghiệp.

Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Bệnh loãng xương thường diễn biến rất nhanh nên khi phát hiện đã chuyển sang giai đoạn nặng. Vì vậy để tránh gặp nhiều phiền toái trong cuộc sống, bác sĩ khuyên bạn luôn ưu tiên phòng ngừa loãng xương từ sớm. Một số điều bạn cần lưu ý như sau:

Thay đổi lối sống

Điều đầu tiên nếu muốn phòng ngừa loãng xương đó chính là thay đổi lối sống. Bạn chú ý không nên uống rượu quá nhiều, hút thuốc bởi những tác nhân độc hại này ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống.

Ngoài ra, cần tránh tác động ngoại lực lên xương bằng cách:

• Thiết kế thanh vịn trong nhà tắm, sử dụng gạch và thảm không trơn trượt.
• Cầu thang có tay vịn và sơn sáng màu để tránh trượt ngã.
• Mang giày dép đúng cỡ và đi đứng chắc chắn,…

Phòng ngừa loãng xương với chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ dinh dưỡng khoa học rất cần thiết để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh. Đây được xem là nhân tố quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Hãy ưu tiên canxi và vitamin D cùng các dưỡng chất khác có lợi cho xương mỗi ngày.

Việc ăn uống đúng bữa, không ăn quá no cũng sẽ giúp bạn phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn còn tránh các bệnh liên quan đến lão hóa như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hay viêm khớp.

Bổ sung đầy đủ canxi

Canxi được biết đến như thành tố chính cấu tạo nên khung xương của con người. Để phòng ngừa loãng xương, trung bình mỗi ngày người trưởng thành từ 18−50 tuổi cần 1.000 mg canxi. Bạn có thể bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm như rau lá xanh đậm, cá hồi, cá mòi, sữa ít chất béo hoặc chế phẩm từ sữa, các loại ngũ cốc bổ sung canxi hay đậu nành.

Nếu khó áp dụng hàng ngày bạn cũng có thể sử dụng viên uống bổ sung canxi. Tuy nhiên cần lưu ý, thừa chất này cũng có thể gây bệnh sỏi thận. Tổng lượng canxi bổ sung không nên quá 2.000 mg/ngày nhé!

Phòng ngừa loãng xương bằng việc tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thể thao hàng ngày là “chìa khóa” sống khỏe mà nhiều người không chú ý. Nó có thể giúp cơ thể giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương rất tốt.

Bạn nên chú ý tập thể dục thường xuyên, khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để phòng ngừa loãng xương khi về già. Thói quen tích cực này còn giúp tăng cường khả năng chịu lực của cơ thể cũng như mang đến một thân hình chắc khỏe hơn.

Hy vọng với bài viết này, bạn đã biết triệu chứng và cách phòng ngừa loãng xương như thế nào hiệu quả nhất. Hãy cứ yên tâm và thoải mái, giữ cân bằng và chọn lối sống khỏe, lành mạnh nhé!

Xem thêm:

• Bệnh loãng xương và các hệ lụy sức khỏe do loãng xương
• Loãng Xương – Thực Phẩm Bổ Sung Canxi Nên Dùng