Nên dùng máy tập thể dục vào thời gian nào?

Tập thể dục được coi là một hoạt động nhằm nâng cao sức khoẻ và cải thiện đời sống đối với chúng ta. Ngày nay, khi cuộc sống ngày càng cải thiện về mặt vật chất thì cũng chính là lúc con người nâng cao tinh thần về mặt sức khoẻ. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp chúng ta cải thiện vóc dáng, có một thân hình khoẻ khoắn và xinh đẹp. Như vậy, bạn đã biết khi nào sử dụng máy tập thể dục tốt nhất chưa? Thời điểm có thể phát huy tốt nhất khả năng tập luyện và tác dụng của việc tập thể dục. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Thời gian tập dựa theo mục đích tập thể dục mong muốn

1. Tập thể dục trước bữa sáng nếu muốn giảm cân

Nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân, giảm mỡ hoặc duy trì vóc dáng xinh đẹp của cơ thể. Bạn hãy tập thể dục vào trước bữa sáng. Đây chính là khoảng thời gian cơ thể đốt mỡ tốt nhất và có khả tăng tăng cơ giảm mỡ cao nhất trong ngày. Cụ thể, theo nghiên cứu của thời báo British Journal of Nutrition, những người tập máy thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục.

Việc tập thể dục trước khi ăn sáng giúp bạn tiêu hao mỡ thừa qua việc đốt cháy mồ hôi còn tận dụng việc chưa nạp thức ăn để đánh tan vùng mỡ bụng. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống một ly nước chanh mật ong ấm. Điều này giúp bạn không tăng cân mà còn không có cảm giác quá đói sau khi thức dậy.

may-tap-the-duc-buoi-sang
Tập thể thao vào buổi sáng giúp giảm mỡ, tăng cơ

2. Giải toả căng thẳng, giảm stress tập máy thể dục vào buổi trưa

Trong quá trình làm việc có nhiều áp lực và không thể giải toả ngay được. Tập thể dục cũng có tác dụng giúp bạn xả stress, giảm căng thẳng mệt mỏi. Bạn có thể tranh thủ lúc nghỉ trưa để thực hiện một vài động tác thể dục, vận động nhẹ nhàng. Vào cuối tuần bạn có thể lấy lại tinh thần bằng việc tập thể dục vào buổi trưa.

Kết quả nghiên cứu của Tiến sĩ J.Carson Smith, trợ lý giáo sư khoa vận động học tại đại học Maryland nói rằng việc tập thể dục 15 phút có thể khiến não bộ bớt căng thẳng. Vì khi tập thể dục, bạn sẽ giải phóng chất Edophin. Điều này làm giảm căng thẳng rất tốt. Việc vận động các bài tập nhẹ nhàng vào buổi trưa như vặn mình, xoay khớp, giãn cơ. Đồng thời, hít thở đúng cách, trí não của bạn sẽ được thoải mái hơn rất nhiều.

tap-may-the-duc
Máy tập thể dục rất tốt cho việc giảm mỡ

3. Hạn chế các chấn thương, tập máy thể dục vào buổi chiều

Ở trường hợp bạn không thường xuyên gặp các vấn đề như đau cơ, đau khớp, chuột rút. Nguyên nhân có thể là do bạn vừa mới bắt đầu tập luyện hoặc cơ thể có vấn đề. Vì vậy, thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi chiều. Chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khoẻ tại Đại học William & Mary, Tiến sỹ Michael Deschenes cho biết. Vào buổi chiều là thời điểm tốt nhất để tập máy thể dục tránh các chấn thương. Vì lúc này cơ thể bạn đã kịp thích nghi vì khoảng thời gian vận động trước đó.

Lưu ý trước khi bắt đầu tập bạn nên ăn nhẹ trước một ít trái cây như chuối, yogurt, để lót bụng trước.

tap-the-duc-vao-buoi-trua
Vận động vào buổi chiều giúp giảm chấn thương

4.Tập máy thể dục tăng cơ nên tập sau bữa tối

Việc tập thể dục sau bữa tối sẽ có tác dụng tăng cơ hơn cho bạn. Vì lúc này nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên, sức bền và oxy vận chuyển đến các cơ sẽ tốt hơn. Tuy nói rằng việc tập sau bữa tối sẽ tốt hơn những thời điểm khác. Bạn vẫn cần lưu ý giữ cho lịch tập thường xuyên và đều đặn để nhận thấy sự thay đổi. Nếu muốn cơ bắp phát triển và nhanh chóng, thời điểm chính xác tốt nhất cho bạn là sau khi ăn khoảng 1 tiếng.

Bên cạnh đó hãy lưu ý thực đơn ăn uống không nên có quá nhiều dầu mỡ. Bạn có thể ăn thêm ăn gà để hỗ trợ trong quá trình tăng cơ. Tránh ăn uống các loại nước ngọt, cà phê, sử dụng các chất kích thích dễ khiến cơ thể tích mỡ lâu ngày. 

 

5.Tập thể dục trước khi ngủ giúp ngủ ngon giấc hơn

Suy nghĩ thông thường rằng nếu tập thể dục trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể gặp khó khăn là sai lầm. Chứng minh của các cuộc khảo sát và thí nghiệm cho thấy rằng. Khi tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể thoải mái, dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn nhiều. Vì vậy, bạn hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ ngon hơn, tăng chất lượng. Đồng thời xua tan mệt mỏi và thiếu sức sống vào ngày hôm sau.

Các bài tập được khuyến khích tập trước khi ngủ là chống chân lên tường, xoay người, các động tác yoga nhẹ. Các động tác này giúp cho cả cơ thể được vận động, giúp tuần hoàn và lưu thông máu tốt hơn.

Kết luận

Như vậy, bạn đã nắm bắt được những thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục chưa? Kể cả khi sử dụng máy tập thể dục hoặc vận động thông thường. Thì đây cũng là những điều cơ bản bạn cần nhớ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh việc tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Duy trì việc vận động thường sẽ giúp cơ thể trở nên khoẻ khoắn, tinh thần thoải mái. 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

DMCA.com Protection Status