Nguyên nhân mất ngủ và các dấu hiệu nhận biết

Mất ngủ là căn bệnh rất dễ gặp hiện nay, nhất là từ độ tuổi trung niên trở lên. Nhưng với áp lực của cuộc sống hiện tại, nhiều người trẻ cũng đã mắc phải. Vậy căn bệnh này là sẽ có những dấu hiệu như thế nào? Các bạn hãy đọc để phát hiện bệnh sớm nhé.

Bệnh mất ngủ là gì?

Bệnh mất ngủ được xem là một triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Nó bao gồm các tình trạng như: ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, khi giật mình dậy sẽ khó quay trở lại giấc ngủ. Nhiều người lâm vào tình trạng này lại xem nhẹ và cho qua. Nhưng bạn không biết được rằng nếu tình trạng mất ngủ này kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống của bạn.

Căn bệnh mất ngủ sẽ có 2 loại là: cấp tính và mãn tính. Nếu bạn mất ngủ dưới 1 tháng thì đó là mất ngủ cấp tính. Còn nếu đã kéo dài trên 1 tháng thì đó là mất ngủ mãn tính.

Dấu hiệu cho biết bạn đang mắc bệnh mất ngủ

Đề biết bạn có mắc bệnh mất ngủ hay không, hãy quan sát xem mình có các dấu hiệu sau không nhé:

• Cảm thấy khó đi vào giấc ngủ ban đêm.
• Hay giật mình dậy vào ban đêm.
• Dậy quá sớm.
• Hay cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.
• Thấy khó chịu và lo lắng.
• Hay quên, không tập trung vào công việc.

Lâu ngày, nếu không chữa trị kịp thời sẽ có những biến chứng như:

• Giảm hiệu suất làm việc và học tập.
• Phản xạ chậm hơn, khi đi xe trên đường mất tập trung, dễ xảy ra tai nạn.
• Dễ rơi vào trầm cảm, lạm dụng các chất.
• Lâu ngày dễ dẫn đến huyết áp cao và các bệnh về tim mạch.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ?

Các nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh mất ngủ, có thể kể đến như:

• Áp lực từ công việc, cuộc sống và gia đình. Việc tâm trí bạn hoạt động nhiều vào ban đêm sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ. Hoặc bạn vừa trải qua một cú sốc về tâm lý như: mất việc, mất người thân,…
• Có thói quen đi ngủ không đều, ngủ trưa nhiều. Trước khi ngủ, thực hiện các hoạt động như: làm việc, xem phim, chơi game,… sử dụng điện thoại nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Trước khi đi ngủ ăn quá nhiều sẽ khiến bạn khó ngủ. 
• Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn bị thay đổi thường xuyên. Nguyên nhân có thể do làm việc quá muộn hoặc quá sớm vào ban đêm.
• Do sử dụng thuốc tây. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như: thuốc điều trị hen suyễn, thuốc điều trị huyết áp, thuốc cảm,…
• Ngoài ra, sử dụng các thực phẩm, thức uống có chứa chất caffein, cồn, nicotin như: cà phê, rượu và các chất kích thích khác. Thông thường, uống rượu sẽ giúp chúng ta rơi vào giấc ngủ nhanh, nhưng dễ giật mình dậy vào ban đêm.
• Ít tập thể dục, thể thao. Nếu bạn ít hoạt động về thể chất thì có khả năng cao ngủ vào ban trưa, dẫn đến mất ngủ vào ban đêm.
• Mắc các vấn đề về sức khỏe như: trầm cảm, đau nhức, viêm khớp, hay tiểu đêm,… 

Cách điều trị bệnh mất ngủ

Để hình thành thói quen tốt và ngủ ngon hơn, bạn có thể áp dụng các liệu pháp sau:

• Kiểm soát các yếu tố tâm lý làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn nên cài báo thức và ngủ đủ giấc vào buổi tối, hạn chế ngủ trưa. Nếu bạn cảm thấy không ngủ được vào buổi tối, hãy rời khỏi phòng và chỉ quay lại phòng khi thấy buồn ngủ. Đặc biệt, bạn chỉ nên dùng phòng ngủ để ngủ, chứ không làm các hoạt động khác như: ăn, xem phim hay làm việc.
• Trước khi ngủ bạn có thể tập các bài tập giãn cơ bắp hay bài tập thở để có tinh thần thoải mái và thư giãn. 
• Hạn chế lo lắng và căng thẳng trước khi đi ngủ.
• Tập thói quen đi ngủ đúng giờ.

Hy vọng với chia sẻ ngắn trên, bạn sẽ cải thiện giấc ngủ của mình tốt hơn. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào thì tham khảo ngay ý kiến chuyên gia, chứ đừng chủ quan nhé.

>>Xem thêm: Thực phẩm giúp dễ ngủ, cải thiện giấc ngủ