Phương pháp tập luyện điều hòa nhịp tim

Khi bạn nắm bắt được phương pháp tập luyện điều hòa nhịp tim sẽ giúp cho nhịp tim được ổn định và hoạt động khỏe mạnh nhất. Bởi hiện nay rối loạn nhịp tim đang ngày càng xuất hiện ở nhiều người có người nhịp tim đập chậm cũng có người lại đập nhanh. Vì thế cần để ý để có chế độ luyện tập phù hợp.

Tuy nhiên không phải ai cũng biết về phương pháp này đâu nhé, có khá nhiều bài tập khác nhau. Nếu bạn đang quan tâm thì chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập cơ bản nhất, đừng nên bỏ qua nhé.

Phương pháp tập luyện điều hòa nhịp tim

Đã có khá nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng chính những bài tập này sẽ giúp cho cơ tim khỏe mạnh hơn ngoài ra còn hỗ trợ một số bệnh như giảm mỡ cơ thể, giúp kiểm soát lượng mỡ trong máu hay đường máu cao… đây đều là những nguyên nhân chính gây nên những bệnh lý về tim mạch. Vậy nên bạn hãy cố gắng để ý những phương pháp tập luyện điều hòa nhịp tim dưới đây nhé. Cụ thể:

Bài tập khuỵu gối

Đầu tiên hãy đứng thẳng hai chân sao cho nó rộng bằng vai và bước một chân ra sau sao cho phần mũi chân đặt dưới sàn còn gót chân thì hướng lên phía trên. Phần đầu gối khuỵu xuống tạo một góc 90 độ và hãy để đầu gối cách mặt đất ít nhất là 15cm nhé.

Phương pháp tập luyện điều hòa nhịp tim
Bài tập khụy gối

Tiếp theo đó là kiễng chân để tư thế của bạn lại thẳng lại như ban đầu. Với bài tập này thì hãy lặp đi lặp lại mỗi bên chân khoảng 15 lần là được.

Bài tập chống đẩy di chuyển ngang

Khi bắt đầu luyện tập bài tập này thì hãy duỗi thẳng 2 vai sau đó hóp phần bụng lại. Chân trái cùng tay trái sẽ để sang cùng một phía và tiếp theo đó sẽ thực hiện chân phải và tay phải. Cứ như vậy di chuyển theo cùng hướng mỗi bên khoảng 15 lần rồi lại đổi lại nhé.

Bài tập sâu đo

Đầu tiên hãy đứng thẳng và 2 chân đứng rộng bằng hông, sau đó từ từ cúi người về phía trước lòng bàn tay chống xuống sàn. Hãy giữ cho gối thẳng là tốt nhất còn nếu không có thể khuỵu gối cũng không sao. Tiếp theo là chuyển tay về phía trước để cơ thể đạt được tư thế tấm ván. Giữ như vậy vài giây rồi di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 15 lần nhé.

Phương pháp tập luyện điều hòa nhịp tim
Bài tập sâu đo

Bài tập đá cao gối

Cách người khoảng 1 bàn chân hãy đặt một chiếc hộp hoặc đứng trước 1 bậc nhé. Tiếp đó là bước chân trái lên đó còn chân còn lại đá cao lên phía ngực. Hai tay lúc này buông tự nhiên theo động tác đi bộ. Sau đó chân phải bước về vị trí ban đầu và lại đổi lại với chân trái.

Động tác này cứ lặp đi lặp lại khoảng 15 lần mỗi bên là được nhé.

Bài tập nhảy trên tấm ván

Đầu tiên là để người dọc theo tấm ván với 2 chân chụm lại còn hai tay thì duỗi thẳng ra bằng vai. Cố gắng giữ trọng tâm cơ thể một cách tốt nhất và nhún hai bàn chân dang rộng sang 2 bên sao cho chân sẽ rộng hơn vai. Duỗi ra rồi thu vào về vị trí ban đầu. Động tác này có thể thực hiện khoảng 15 lần và nghỉ ngơi một lát rồi lại lặp lại lần nữa.

Phương pháp tập luyện điều hòa nhịp tim
Bài tập nhảy trên ván

Động tác nhảy tiếp đất hạ trọng tâm

Chuẩn bị tư thế ban đầu là đứng thẳng và 2 chân được dang rộng bằng vai. Nhảy chân trái về phía trước còn chân phải sẽ đưa ra phía sau. Lúc này trọng tâm sẽ được dồn xuống dưới và hãy thử khuỵu cả đầu gối xuống để tạo thành một góc 90 độ nhưng hãy nhớ cần phải giữ được thăng bằng cho bản thân nữa nhé.

Tiếp theo đó là chuyển đổi chân ngượi lại từ để chân phải phía trước và chân trái ở phía sau, cứ như thế thực hiện lần lượt khoảng 15 lần và dừng lại.

Đây đều là những phương pháp tập luyện điều hòa nhịp tim, nhiều khi người bệnh không dám nghĩ là tập thể dục có thể điều hòa được nhịp tim nhưng thật ra việc luyện tập với những bài tập như vậy lại đem lại hiệu quả khá nhiều đấy nhé. Ngoài những bài tập này ra thì người bệnh có thể tập thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi bộ nhẹ nhàng hay đạp xe đạp nhé…

Trên đây là một số chia sẻ về phương pháp tập luyện điều hòa nhịp tim, hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp cho bạn biết cách bảo vệ sức khỏe của mình nhé.

Xem thêm:

Phương pháp điều trị rối loạn nhịp tim

Rối loạn gan ở trẻ và những điều cha mẹ cần lưu ý

Các thông tin trên website Duocphamotc.com mang mục đích tham khảo, Quý Khách Hàng vui lòng không tự ý áp dụng theo khi không có sự chỉ dẫn thêm của bác sĩ chuyên môn.
Cảm ơn Quý Khách Hàng đã ghé thăm!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

DMCA.com Protection Status