Hiển thị tất cả 9 kết quả

Bật Mí 8 Mẹo Nhỏ Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân

Tăng cân luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay. Việc thiếu cân nặng nói chung xảy ra trên khoảng 20% dân số, đây là một con số khá lớn và hết sức báo động.

Một cơ thể gầy gò sẽ tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như suy giảm trí nhớ, loãng xương, bệnh tim mạch, Đồng thời, làm thân hình bạn thiếu gợi cảm, không tự tin trong cuộc sống.

nguyên nhân gây thiếu cân

Nguyên nhân làm bạn khó tăng cân

Người gầy thường không ăn uống đủ chất dinh dưỡng so với nhu cầu cần thiết của cơ thể.

Để tăng cần bạn phải được bồi bổ và nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp rất khó tăng cân bởi nguyên nhân do bệnh cơ địa.

Do vậy, nếu muốn tăng cân, trước tiên người gầy cần hiểu được căn nguyên của tình trạng này.

Những nguyên nhân chính khiến người gầy khó tăng cân gồm:

Kém hấp thu chất dinh dưỡng

chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Khi thức ăn được nạp vào cơ thể nhóm đối tượng này, dinh dưỡng từ thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài.

Theo các chuyên gia, tình trạng này là hậu quả của nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa như:

  • Tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột,..
  • Thiếu hụt enzyme tiêu hóa;
  • Đau dạ dày – tá tràng;
  • Tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể làm cơ thể khó hấp thu dưỡng chất, hệ miễn dịch suy giảm;
  • Ký sinh trùng gây bệnh: Giun móc, giun đũa.

Khả năng chuyển hóa năng lượng cao

Điều này có nghĩa là mức năng lượng tiêu hao do các hoạt động hằng ngày của người gầy khó tăng cân cao hơn so với bình thường.

Để quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra bình thường, nên thêm thực phẩm có tính mát vào thực đơn hằng ngày.

Đồng thời hạn chế nước ngọt, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,.

Video đề xuất: Những sai lầm khiến người gầy khó tăng cân| VTC14

Hậu quả của người thiếu cân

Mọi người đều biết béo phì sẽ gây ra những vấn đề sức khỏe, nhưng ngược lại, thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng xấu đến bạn.

– Thường xuyên mệt mỏi, uể oải, vận động kém

– Cân nặng giảm sút, các cơ lỏng lẻo,

– Vết thương lâu lành

– Sức đề kháng kém khiến dễ mắc các bệnh lý nhiễm trùng

– Khả năng tình dục kém, sinh sản yếu.

Nguyên tắc giúp người gầy dễ tăng cân

Bạn muốn tăng cân an toàn và hiệu quả. Bạn cần chú ý đến nhưungx nguyên tắc sau:

Lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo nạp vào

Cụ thể, nhu cầu calo trung bình của một phụ nữ hoạt động nhẹ là 1.900 và nam giới là 2.200.

Người gầy cần nạp vào thực phẩm có lượng calo cao hơn con số này để có thể tăng cân dễ dàng.

Ăn thành nhiều bữa trong ngày

Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày nếu muốn tăng cân nhanh.

Bữa phụ sẽ giúp cơ thể có thể nhận được nguồn dinh dưỡng một cách liên tục và đầy đủ.

Kết hợp vận động

Bạn nên dành khoảng 30 phút để vận động nhằm giúp cơ thể hấp thu lượng dưỡng chất có trong thức ăn một cách hiệu quả nhất.

Việc vận động hợp lý còn giúp ăn ngon miệng hơn, đảm bảo chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Nhờ vậy, kết quả tăng cân sẽ ổn định hơn, giúp người gầy có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân

chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc quyết định đến cân nặng của bạn.

Hãy lựa chọn những món ăn càng nhiều năng lượng càng tốt. Một số thực phẩm giàu calo hoàn hảo để tăng cân bao gồm:

  • Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, mắc ca (macadamia), đậu phộng;
  • Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô;
  • Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên chất, sữa chua, phô mai, kem;
  • Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất và dầu quả bơ;
  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch và gạo lứt;
  • Thịt: Gà, bò, lợn, cừu,… ưu tiên chọn những miếng có mỡ;
  • Củ: Khoai tây, khoai lang và khoai mỡ;
  • Chocolate đen, quả bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa, thanh yến mạch granola, hỗn hợp trái cây khô và các loại hạt (trail mix).

8 mẹo nhỏ cho người muốn tăng cân

Nếu bạn vẫn đang gầy và thất bại trong việc tăng cân. Bạn hãy thử một số mẹo nhỏ dưới đây.

Đây là những cách tăng cân được các chuyên gia khuyên dùng:

  • Ăn nhẹ thường xuyên, bất cứ khi có thể, chẳng hạn như trước khi đi ngủ;
  • Uống sữa nguyên chất khi cảm thấy khát nước để tăng lượng protein và calo;
  • Hãy thử các loại sữa tăng cân giàu protein, carbs và calo;
  • Sử dụng chiếc đĩa lớn hơn để ăn nhiều hơn và nạp thêm calo;
  • Thêm kem hoặc sữa vào ly cà phê đá xay bạn thường uống mỗi ngày;
  • Bổ sung creatine monohydrate có thể giúp bạn tăng vài cân từ cơ bắp;
  • Giấc ngủ chất lượng, đúng cách rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.
  • Ăn các loại thực phẩm giàu calo và protein (cơm và thịt) trước, ăn rau cuối cùng;

Hy vọng, bài viết trên đã cung cấp thêm những thông tin kiến thức về tình trạng thiếu cân suy dinh dưỡng hiện nay. Nếu bạn cần hỗ trợ gì hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0981847088. 

Lưu ý: Thông tin bài viết chỉ mang tính tham khảo/

DMCA.com Protection Status