Thực đơn cho người thoát vị đĩa đệm và các bài tập hiệu quả

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý phổ biến hiện nay, gây cảm giác đau đớn cho người bệnh. Tuy nhiên, những triệu chứng có thể thuyên giảm nếu áp dụng chế độ an uống và tập luyện hợp lý. Vậy thực đơn cho người thoát vị đĩa đệm và các bài tập như thế nào là khoa học nhất? Hãy cùng tìm hiểu cụ thể trong bài viết dưới đây!

Thực đơn cho người thoát vị đĩa đệm

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả điều trị thoát vị đĩa đệm. Nó không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn tăng độ dẻo dai cho xương khớp. Vì vậy bạn cần chú ý một số nhóm thực phẩm như sau:

Nên bổ sung Canxi vào thực đơn cho người thoát vị đĩa đệm
Nên bổ sung Canxi vào thực đơn cho người thoát vị đĩa đệm

Bổ sung thực phẩm giàu Canxi

Thực đơn cho người thoát vị đĩa đệm đầu tiên đó chính là những món ăn giàu canxi. Như chúng ta đã biết, canxi là một khoáng chất quan trọng. Đây cũng là thành phần cơ bản để cấu tạo nên hệ xương khớp và răng.

Ngoài ra, canxi cũng góp phần vận hành các hoạt động của thần kinh của cơ thể hàng ngày. Nếu nạp đủ dưỡng chất này, xương và răng sẽ chắc khỏe, cơ thể dẻo dai hơn. Đặc biệt bạn sẽ thấy mình vận động nhanh nhẹn, ít bị đau nhức cơ thể.

Như vậy có thể thấy rằng, canxi đặc biệt quan trọng với những ai mắc thoát vị đĩa đệm. Nó giúp làm chậm quá trình thoái hóa cột sống. Từ đó khiến các tổn thương ở đĩa đệm không chuyển nặng và xoa dịu các cơn đau.

Những thực phẩm có chứa nhiều canxi mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày là: sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành hay sữa làm từ các loại hạt các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, rau có màu xanh đậm, các loại đậu, cá hồi hay hạnh nhân,…

Thực đơn cho người thoát vị đĩa đệm – Thực phẩm giàu Omega 3

Thực đơn cho người thoát vị đĩa đệm tiếp theo đó chính là thực phẩm chứa Omega 3. Đây là nhóm chất quan trọng nhưng đa phần người dân Việt Nam đều không chú ý đến.

Bổ sung nhóm thực phẩm giàu Omega 3
Bổ sung nhóm thực phẩm giàu Omega 3

Omega 3 có công dụng chính là chống viêm, giảm đau rất hiệu quả. Ngoài ra còn giúp xoa dịu các cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra, kích thích sụn tiết chất nhờn. Như vậy hoạt động của các khớp nối cũng trơn tru và linh hoạt hơn rất nhiều.

Một số loại thực phẩm giàu Omega 3 đa phần là các loại cá biển. Ví dụ các loại cá như cá thu, cá trích, cá ngừ, cá cơm, cá hồi hay các loại hạt như hướng dương, óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh, đậu nành,…

Thực phẩm giàu Glucosamine, Chondroitin

Thực đơn cho người thoát vị đĩa đệm không thể nào bỏ qua thực phẩm giàu Glucosamine, Chondroitin. Đây được xem là hai hợp chất quan trọng tham gia vào quá trình hình thành, tái tạo mô sụn và xương.

Việc tổng hợp Glucosamine và Chondroitin từ thực phẩm thông thường gặp nhiều khó khăn. Vì vậy đa phần các các sĩ chuyên khoa sẽ kê thuốc cho người bệnh. Ví dụ như đơn thuốc Chondroitin sulfate và Glucosamine sulfate,…

Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh việc thay đổi thói quen ăn uống, người bệnh cũng nên quan tâm đến chế độ luyện tập. Một số bài tập cho người thoát vị đĩa đệm có công dụng giảm đau rất tốt. Không những vậy, nó còn giúp các khớp hoạt động trơn tru, mượt mà hơn. Nếu ai mắc bệnh mà vẫn muốn cơ thể linh hoạt, không ngồi ì quá lâu thì nên áp dụng các bài tập dưới đây:

Bài tập ôm một gối rất tốt cho tình trạng thoát vị đĩa đệm
Bài tập ôm một gối rất tốt cho tình trạng thoát vị đĩa đệm

Bài tập ôm 1 gối:

  • Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt song song.
  • Tiếp đến từ từ co một bên chân lên sao cho đầu gối ép sát vào bụng.
  • Lúc này để tay ôm lấy đầu gối, kéo về sát bụng và chân còn lại giữ thẳng.
  • Giữ tư thế ôm 1 gối này trong 2 nhịp đếm rồi đổi bên, chú thực hiện khoảng 10 – 15 lần mỗi bên.

Ôm gối nghỉ ngơi:

  • Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm thẳng trên sàn và để hai chân song song
  • Tiếp đến co hai chân lên và để đầu gối ép sát vào bụng. Lúc này chú ý dùng cả hai tay để ôm lấy hai đầu gối kéo gần về bụng.
  • Giữ nguyên tư thế này từ 3 – 5 nhịp đếm rồi từ từ duỗi thẳng chân.
  • Thực hiện đều đặn khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập đạp xe:

  • Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng hai bên.
  • Tiếp đến gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn trên không tương tự như hoạt động đạp xe.
  • Tiếp tục đạp đến khi mỏi thì dừng lại và làm trong khoảng 10 – 15 phút.

Vậy là bài viết trên đã chia sẻ tới bạn về thực đơn và bài tập cho người thoát vị đĩa đệm. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên, bạn đã hiểu rõ hơn về cách chăm sóc cơ thể. Đừng quên duy trì thói quen sống khoa học, lành mạnh để bệnh mau khỏi. Chúc bạn sức khỏe, bình an!

Các thông tin trên website Duocphamotc.com mang mục đích tham khảo, Quý Khách Hàng vui lòng không tự ý áp dụng theo khi không có sự chỉ dẫn thêm của bác sĩ chuyên môn.
Cảm ơn Quý Khách Hàng đã ghé thăm!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

DMCA.com Protection Status