10 thực phẩm tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới

Tổng quan

Về cơ bản đàn ông và phụ nữ khác nhau về nhiều vấn đề.

Do đó nhu cầu dinh dưỡng ở đàn ông cũng khác hơn so với phụ nữ.

Nếu như, đối với phụ nữ việc cần cung cấp các chất dinh dưỡng trong quá trình mang thai là cần thiết.

Thì đối với nam giới việc duy trì chất dinh dưỡng để duy trì khối lượng cơ bắp, ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, và nhiều hơn nữa.

Rất nhiều loại thực phẩm được nam giới yêu thích không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe tốt. 

Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư, những kẻ giết người số 1 và số 2 cho nam giới trên 35 tuổi.

Từ đó giúp cho nam giới khỏe mạnh hơn trong mọi vấn đề, kể cả sức khỏe và các vấn đề sinh lý nam.

Christine Gerbstadt lưu ý rằng bất kỳ thực phẩm nào tốt cho hệ thống tim mạch cũng tốt cho chức năng cương dương ở nam giới.

Bác sĩ Gerbstadt phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho rằng: “Các chất dinh dưỡng tốt cho tim giúp cải thiện lưu thông đến tất cả các bộ phận của cơ thể, và các chất dinh dưỡng tương tự này cung cấp một lớp bảo vệ chống ung thư và các bệnh mãn tính khác”

Các chất dinh dưỡng quan trọng trong việc duy trì chức năng miễn dịch và ngăn ngừa loãng xương cho nam giới.

Tuy nhiên một lối sống lành mạnh với việc không hút thuốc, sử dụng các chất kích thích, hoạt độn thể lực đều đựn đúng cách là cần thiết với sức khỏe sinh lý nam giới hơn cả.

Việc ăn uống các thực phẩm không những chỉ đơn thuần là ăn uống các thực phẩm đơn lẻ.

Mà việc ăn uống có cả một danh sách thức ăn kết hợp mới đưa lại lợi ích cao nhất cho sức khỏe sinh sản của nam giới.

Tuy nhiên việc bổ sung các loại dinh dưỡng dành cho nam giới hoặc uống các loại thực phẩm dinh dưỡng dành cho đàn ông cũng quan trọng số 1.

Vậy câu hỏi đặt ra là ăn gì tốt cho sức khỏe nam giới.

Các bạn lưu ý đây là các sản phẩm tốt cho sức khỏe nói chung, chứ không chỉ riêng sức khỏe về sinh lý như, rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.

Với sự nghiên cứu và đánh giá, các chuyên gia đã đưa ra các sản phẩm là thực phẩm tốt cho sinh lý nam giới.

Thức ăn tốt cho sinh lý nam giới số 1: Hàu

Hàu được biết đến từ lâu là thức ăn của tình yêu, với vài g hàu mỗi ngày là nguồn cung cấp kẽm chống oxy hóa rất tốt.

Kẽm được tham gia vào hàng trăm quá trình cơ thể, từ sản xuất DNA để sửa chữa các tế bào.

Việc cung cấp kẽm đầy đủ có thể giúp chống lại một số bệnh tật như:

  • Yếu sinh lý ở nam giới.
  • Giảm ung thư tuyến tiền liệt
  • Tăng số lượng tinh trùng

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn khoảng 11 miligam kẽm mỗi ngày bằng cách ăn các loại thịt bò nạc, thịt lợn nạc hoặc các loại đậu.

Thức ăn tốt cho sinh lý nam giới số 2: Chuối

Chuối là nguồn cung cấp năng lượng rất nhanh và rất giàu kali.

Giúp điều hòa các dây thần kinh, nhịp tim và đặc biệt là huyết áp. 

Với chế độ ăn giàu kali và magiê (cũng được tìm thấy trong chuối) có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Là một nguồn siêu vitamin B-6, chuối cũng có thể hỗ trợ:

  • Hệ thống miễn dịch của bạn
  • Giúp hình thành các tế bào hồng cầu
  • Đảm bảo hệ thần kinh hoạt động tốt
  • Hỗ trợ chuyển hóa protein. 

Vì vậy, thưởng thức một quả chuối mỗi ngày, vào bữa ăn sáng  kết hợp với ngũ cốc của bạn hoặc trước khi tập luyện của bạn tại phòng tập thể dục.

Bên cảnh đó nước cam, sữa, các sản phẩm cà chua và đậu là những nguồn giàu kali khác.

Thức ăn tốt cho sinh lý nam giới số 3: Cá béo

Có lẽ cá là loại chất dinh dưỡng được xếp số 1 trong việc cung cấp các chất dinh dưỡng.

Vì đơn giản cá cung cấp các loại chất béo bão hòa. 

Chúng có thể có lợi cho tim, tuần hoàn và hệ miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, và một số các vấn đề khác.

Axít béo Omega-3 là những loại thực phẩm chống viêm mạnh có thể giúp hạ thấp mức chất béo trung tính, giảm đau nhức ở vận động viên và giảm đau khớp với một số loại viêm khớp.

Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá trích) là những nguồn giàu axit béo omega-3 giàu nhất. Trong thực tế, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên ăn cá hai lần một tuần.

Một số thực phẩm giàu omega 3 như hạt lanh, quả óc chó, đậu nành, dầu hạt cải, và các sản phẩm tăng cường như trứng.

Thức ăn tốt cho sinh lý nam giới số 4: Bông cải xanh

Rõ ràng trong mọi vấn đề rau củ quả xanh chiếm một phần không thể thiếu trong các thực phẩm bảo vệ sức khỏe số 1.

Bông cải xanh là một trong những số đó.

Đặc điểm nổi bật của Bông cải xanh là chứa đầy vitamin C, beta-carotene, kali và một chất sulphoraphane được gọi là phytochemical, có đặc tính chống ung thư mạnh mẽ (tuyến tiền liệt và đại tràng).

Không những rau cải xanh mà các loại rau họ cải như bông cải xanh rất hữu ích trong việc ngăn ngừa bệnh tim và ung thư

Loại rau xanh siêu dinh dưỡng này cũng có thể giúp giảm mức homocycteine, một acid amin kết hợp với tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.

Thức ăn tốt cho sinh lý nam giới số 5: Quả hạch Brazil

Không những chỉ riêng quả hạch những hạt lớn từ Brazil được đóng gói với magiê và selen, chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư và bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt.

Selen cũng giúp giảm LDL hoặc cholesterol “xấu” và giảm tỷ lệ mắc các cục máu đông và bệnh tim.

Tuy nhiên việc sự dụng các thực phẩm có hàm lượng Selen cao cũng không khuyến khích sử dụng quá liều hoặc dùng hàng ngày.

Thức ăn tốt cho sinh lý nam giới số 6: Ngũ cốc nguyên hạt

Hầu hết đàn ông có đủ carbs trong chế độ ăn của họ, tuy nhiên đàn ông thường bỏ qua hoặc thiếu nó.

Một chế độ ăn giàu ngũ cốc cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất – tất cả các yếu tố đồng sức cho sức khỏe tim mạch, xây dựng cơ bắp, và giữ cho vòng eo nhỏ”.

Các loại ngũ cốc hoặc lutein rất tốt cho sức khỏe tuyến tiền liệt.

Bột yến mạch và lúa mạch giàu chất xơ hòa tan, đầy đủ các vitamin nhóm B có thể giúp giảm cholesterol LDL hoặc “có hại” và cũng tốt cho tuyến tiền liệt. 

Để tránh các vấn đề tiêu hóa, tăng lượng chất xơ của bạn dần vào chế độ ăn và đừng quên uống nhiều nước.

Thức ăn tốt cho sinh lý nam giới số 7: Thực vật Stanols

Stanol là các chất tự nhiên trong các loại trái cây và rau quả.

Nó giúp làm giảm cholesteron trong máu ở các thể tăng nhẹ. 

Xu hướng hiện nay các nhà sản xuất thường cho thêm Stanol vào các thực phẩm như nước cam và bơ sữa.

Thức ăn tốt cho sinh lý nam giới số 8: Đậu nành

Đậu nành giàu isoflavone, giúp bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Việc cung cấp đậu nành một lượng vừa dduer khoảng 25 gram mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterone.

Việc duy trì chế độ ăn một vài phần ăn một ngày các sản phẩm đậu nành, chẳng hạn như đậu nành, sữa đậu nành, phô mai đậu nành, bánh mì kẹp thịt chay, đậu phụ, hoặc edamame.

Thức ăn tốt cho sinh lý nam giới số 9: Quả mọng hoặc quả anh đào

Flavonoid và anthocyanin là 2 thành phần quan trọng trong quả mọng và quả anh đào.

Ngoài việc tạo nên màu xanh tím hoặc xanh dương thì chúng còn giúp cơ thể chống oxy hóa.

Và một số đánh giá nhỏ có thể cho thấy nó có tính chất chống oxy hóa tốt hơn vitamin C

Mâm xôi, quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi, nam việt quất và anh đào có thể tăng cường chức năng não và giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh.

Thức ăn tốt cho sinh lý nam giới giới số 10: Rau quả đỏ-cam

Vitamin C và beta-carotene là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào da khỏe mạnh và ngăn chặn quá trình oxy hóa từ mặt trời.

Vitamin C có liên quan đến sản xuất collagen.

Ớt chuông đỏ (chỉ một loại có 300% giá trị hàng ngày được đề nghị cho vitamin C), cà rốt, bí ngô hoặc khoai lang.

Tuy nhiên ngoài các vấn đề cung cấp các thực phẩm thì việc bổ sung các sản phẩm tăng cường sinh lực nam cũng là cần thiết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

DMCA.com Protection Status