Lời khuyên về chế độ ăn khi tập thể dục tại nhà

Chế độ ăn khi tập thể dục tại nhà sẽ khiến cho khá nhiều người đau đầu bởi sẽ không có sự chỉ dẫn trực tiếp từ các chuyên gia hay huấn luyện viên. Có không ít người không biết nên điều chỉnh chế độ ăn như thế nào trước và sau khi luyện tập để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Bạn nên biết việc ăn đúng lúc nhất là trong thời điểm bạn đang thực hiện chế độ luyện tập thể dục sẽ tạo sự khác biệt khá lớn cả về mặt năng lượng, tâm trạng và hiệu quả. Chính vì thế bạn cần hết sức để ý đến vấn đề này. Nếu như chưa biết thì hãy để ý ngay những lời khuyên dưới đây của chúng tôi nhé.

Lời khuyên về chế độ ăn khi tập thể dục tại nhà

Cho dù bạn đang luyện tập bất kỳ môn thể thao nào như đạp xe, chạy bộ, đánh cầu… thì lời khuyên là nên để ý đến chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là một số lời khuyên sẽ hỗ trợ cho bạn sung sức hơn khi luyện tập, hoạt động nhanh nhạy hơn:

Bữa ăn sáng – Tuyệt đối không bỏ qua

Có không ít người có thói quen bỏ bữa ăn sáng ngay cả khi luyện tập thể thao vào buổi sáng, điều này thực sự không tốt chút nào cả. Bởi khi vừa thức dậy thì lượng đường trong máu của chúng ta rất thấp nên khi luyện tập thể dục ở cường độ cao sẽ khiến cơ thể dễ bị kiệt sức, mệt mỏi thậm chí là ngất xỉu.

Trước khi luyện tập vào buổi sáng khoảng 30 đến 45 phút thì hãy nạp năng lượng cho cơ thể, một chút protein thôi cũng sẽ giúp cho chúng ta khỏe hơn khá nhiều đấy. Một số thực phẩm gợi ý về chế độ ăn khi tập thể dục tại nhà như tinh bột, bánh mỳ…

Thường xuyên uống nước cả trước, trong và sau khi đã luyện tập

Nếu bạn tham gia tập thể dục nhiều trong ngày thì hãy để ý là cứ mỗi 1kg cơ thể sẽ cần 60ml nước, ví dụ như một người có trọng lượng 50kg mà luyện tập nhiều sẽ cần bổ sung 3 lít nước. Việc uống nước sẽ giúp tăng sức bền cho cơ thể việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

Nên ăn nhiều thực phẩm với nhiều màu sắc khác nhau

Việc bổ sung vào chế độ ăn khi tập thể dục tại nhà đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cũng sẽ giúp cho quá trình luyện tập được bền bỉ hơn. Vì thế lời khuyên là hãy kết hợp các loại thức ăn khác nhau có chứa ngũ cốc cùng với protein như hoa quả nhiều màu, thịt nạc, rau củ… việc chọn thực phẩm càng nhiều màu sắc sẽ giúp chế độ ăn giàu dinh dưỡng hơn.

Nên ăn gì trước khi tập thể dục tại nhà?

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng thì trước khi luyện tập hãy ăn chất bột đường nhưng không nên ăn nhiều quá nhé, chỉ một vài quả hạnh nhân, óc chó hay chuối, khoai lang… là được. Nên ăn trước khi luyện tập khoảng 30 – 45 phút và uống đủ nước cả trước và trong thời gian luyện tập. Nếu như cảm thấy quá mệt mỏi thì không nên luyện tập quá sức ở cường độ cao.

Nên ăn gì sau khi tập thể dục tại nhà?

Với những người chỉ luyện tập nhẹ nhàng ở cường độ thấp thì sau khi tập xong thì chế độ ăn nên gồm chất bột đường và đạm, sau khi luyện tập xong 2 – 3h thì cần phải cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Ngoài ra thì những thực phẩm như sữa, bánh mì, sữa chua, trái cây… cũng rất phù hợp để ăn nhẹ.

Còn với những người luyện tập dưới cường độ cao thì chế độ ăn cần khắt khe hơn, ngoài chất bột đường, đạm thì ngũ cốc nguyên hạt, sữa hay trứng, cá, rau xanh… cần phải bổ sung đầy đủ. Nếu muốn tăng cơ bắp thì nên ăn thêm chuối, yến mạch…

Nói chung dù bạn có tập thể dục tại trung tâm hay tập tại nhà thì chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng, nó ảnh hưởng khá nhiều đến kết quả luyện tập. Chính vì thế lời khuyên về chế độ ăn khi tập thể dục tại nhà trên đây chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn. Hãy cố gắng làm theo bạn sẽ luôn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, một sức khỏe tốt và khi luyện tập luôn đạt được hiệu quả cao nhất.

>>Xem thêm: Lưu ý cần biết khi sử dụng máy trợ thính