Muốn Giảm Cân Bạn Không Thể Bỏ Qua Bài Viết Này

Giảm cân là một quá trình tốn rất nhiều công sức và tiền của đặc biệt là đối với chị em phụ nữ.

Hiện nay, do chế độ ăn giàu dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt ít vận động nên rất nhiều chị em tăng cân không mong muốn, làm mất đi vóc dáng thon gọn vốn có của mình.

Vậy do đâu mà bạn khó giảm cân đến vậy? Đâu là biện pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả cho bạn. 

Nguyên nhân làm bạn khó giảm cân

Giảm cân là điều mọi người đều mong muốn, tuy nhiên, để làm được điều này không phải ai cũng thực hiện được.

Vậy nguyên nhân do đâu?

Lạm dụng thuốc giảm cân:

Thuốc giảm cân sẽ giúp bạn không mất nhiều thời gian, không cần áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe.

Tuy nhiên sau khi ngừng uống thuốc, cơ thể dễ tích mỡ gấp nhiều lần bình thường.

Tập thể dục quá sức:

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng nếu bạn tập luyện quá nhiều và quá sức sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào cả.

Nhịn ăn tiêu cực:

Sau một thời gian nhịn đói, năng lượng dự trữ của cơ thể đã cạn. Lúc này, cơ thể sẽ ‘kêu gào’ đòi nhiều thức ăn hơn, và bạn sẽ dễ tăng cân

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều:

Khi ngủ quá nhiều, hormone đói trong cơ thể sẽ tăng cao. Bạn sẽ rất thèm ăn và ăn không kiểm soát, dẫn đến tích mỡ, tăng cân. 

Không ăn đủ canxi:

Canxi đã được chỉ ra rằng thúc đẩy giảm cân. Ăn đủ lượng canxi sẽ giúp bạn kiềm chế ham muốn ăn uống

Ngược lại, nếu bạn ăn không đủ nó có thể dẫn đến thúc đẩy lương thức ăn hàng ngày.

Những dấu hiệu nhận biết bạn đang tăng cân

Thừa cân không chỉ làm mất vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe nếu như bạn không phát hiện một cách kịp thời.

Vậy thì dấu hiệu để nhận biết bạn đang thừa cân là gì?

Quần áo mặc bị chật đi:

Quần áo đang mặc giờ bị chật đi là dấu hiệu nhận biết mỡ thừa đang tích tụ trên cơ thể bạn.

Vùng mỡ trên cơ thể tăng lên:

Nếu bạn đang nhận thấy mỡ vùng bụng phần đùi nhiều hơn thì lúc này cơ thể bạn đang thừa cân cần phải có chế độ ăn uống hợp lý

Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi:

Khi thừa cân, trọng lượng cơ thể tăng lên bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi di chuyển và thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi

Thị lực kém đi:

Tăng cân cũng ảnh hưởng nhiều đến thị lực, lúc này lượng đường trong cơ thể ở mức cao có thể làm tròng mắt bị giãn, làm giảm thị lực đáng kể

Ăn nhiều mà vẫn không thấy no và luôn có cảm giác đói:

Người tăng cân, thường ăn nhiều hơn, luôn cảm thấy đói và thèm tinh bột, lúc này mỡ thừa trong cơ thể ngăn chặn glucose đi vào các tế bào, khi đó cơ thể chuyển hóa thành mỡ thừa trong cơ thể.

Chỉ số BMI cao:

BMI là chỉ số dùng để đánh giá tình trạng cơ thể có thừa cân hay không, nếu chỉ số cơ thể của bạn cao hơn mức bình thường chứng tỏ bạn đang trong tình trạng thừa cân

Tác hại của việc tăng cân

Về tâm lí: Khiến bạn mất tự tin trong giao tiếp, chậm chạp không linh hoạt trong công việc.

Về sức khỏe: Tăng cân, béo phì có thể gây ra một số bệnh sau

• Tim mạch: Tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
• Hô hấp: Ngủ ngáy, rối loạn nhịp thở.
• Tiểu đường.
• Nội tiết: – Nữ: Rối loạn kinh nguyệt, khó có thai, sinh khó
• Nam: Yếu sinh lý.
• Xương khớp: Dễ bị thoái hóa khớp, loãng xương. Cột sống thắt lưng, khớp gối bị tổn thương sớm. Dễ bị gout do acit uric tăng.
• Tiêu hóa
• Dễ bị táo bón, bệnh trĩ.
• Gan nhiễm mỡ, xơ gan, sỏi mật.
• Ung thư đại tràng.
• Da: Da lão hóa sớm, vùng cổ, háng, khuỷu tay bị đen, rạn da.
• Ung thư: Ung thư vú, tử cung, đại tràng, gan mật, tiền liệt tuyến.
• Suy giảm trí nhớ: Trẻ em học kém, người lớn hay quên

Xem thêm >>> Phương pháp giảm cân cho người béo phì

Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân

Người lớn béo phì ăn gì là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Theo đó, dinh dưỡng cho người lớn thừa cân béo phì gồm:

• Người béo phì nên ăn nhiều rau xanh, quả chín ít ngọt, đặc biệt các thực phẩm chứa nhiều chất xơ.
• Thay đổi thói quen chế biến, ưu tiên dùng các cách chế biến như hấp, luộc thực phẩm để giữ lại chất dinh dưỡng tối đa, hạn chế dùng dầu mỡ
• Chọn các loại sữa không đường, sữa đậu nành, các thực phẩm có calo thấp.
• Chọn các loại bánh không đường dành cho người béo phì, sữa chua.
• Các tinh bột an toàn như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang.
• Ăn các thực phẩm không có mỡ như ức gà, trứng gà.
• Ăn đồ ăn chất béo an toàn như, các loại hạt đậu xanh, đậu nành, hạt óc chó.

Trên đây là những thông tin, kiến thức về bệnh lý giảm cân mà chúng tôi tổng hợp. Nếu có thắc mắc hay bổ sung gì, bạn hãy để lại ý kiến bằng cách bình luận bên dưới bài viết.

Nguồn tham khảo: Vinmec.com