Ngủ ngáy và những điều cần biết về cách khắc phục

Ngủ ngáy là một trong những hiện tượng phổ biến dễ gặp trong đời sống hằng ngày. Tưởng chừng là một vấn đề nhỏ nhưng thật ra có thể mang đến nhiều vấn đề. Gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vậy đâu là nguyên nhân ngủ ngáy và những điều cần biết về cách khắc phục là gì? Cách điều trị ngủ ngáy là gì? Cùng tìm hiểu nhé

Lý giải hiện tượng ngủ ngáy

Ngủ ngay là một triệu chứng xảy ra khi ngủ, người ngủ phát ra tiếng ồn từ miệng. Trong lúc ngủ bạn sẽ hít vào một lượng không khí. Lượng không khí này sẽ di chuyển đến mũi hoặc miệng rồi xuống phổi. Tiếp đến là thở ra một cách bình thường. Tuy nhiên nếu vùng họng bị hẹp sẽ khiến lượng khí hít vào đó đi qua một vùng hẹp hơn. Các mô mạc xung quanh đó vì vậy mà tạo ra tiếng động. Các âm thanh này thường ồn và khò khè hay khàn. Phát ra từ miệng nên thường được gọi là ngáy.

70% nam giới có thói quen ngáy khi ngủ và 50% nữ giới cũng có thói quen này. 

Các nguyên nhân gây ra ngủ ngáy

Có nhiều nguyên nhân gây ra việc ngủ ngáy của bạn. Bao gồm: 

• Bạn bị nghẹt mũi hay đường thở bị tắc: Đây có thể là bạn bị viêm xoang hoặc viêm mũi dị ứng. Bên cạnh đó cũng có các trường hợp biến dạng mũi như lệch vách ngăn,..
• Xảy ra các vấn đề ở vùng họng hoặc lưỡi: Trong một số trường hợp khi vùng họng và lưỡi ít hoạt động khiến chúng chùn xuống và tạo áp lực trên đường thở. Vấn đề này thường gặp khi bạn đã ngủ sâu giấc hoặc trước đó lạm dụng bia rượu. Chúng cũng liên quan đến các vấn đề tuổi tác, tuổi càng cao thì các cơ càng kém vận động hơn. 
• Khi bạn nằm ngủ sai tư thế cũng có thể khiến ngáy. Nằm ngủ ở tư thế ngửa khiến cho vùng lưỡi và hàm miệng bị tụt ra, hẹp đường thở. Gây ra hiện tượng ngủ khi ngáy.
• Thuộc về yếu tố di truyền
• Hoặc đơn giản rằng bạn sở hữu một chiếc mũi nhỏ khiến bạn khó thở bằng đường mũi. Do đó bạn sẽ thở bằng miệng và gây ra tiếng ngáy. 
• Ở người già, trương lực cơ ngày càng yếu đi làm thả lỏng các mô mềm xung quanh đường thở. Điều này khiến cho đường thở bị thu hẹp lại và dẫn đến ngáy.

Các cấp độ ngủ ngáy

Bạn có thể dựa vào các triệu chứng ngáy vào lúc ngủ. Sau đó chia ra ngủ ngáy thành 3 cấp độ sau đây:

• Cấp độ 1: Ngáy ít, không thường xuyên. Tiếng ngáy không to. Không gây quá ồn. Khi thay đổi tư thế ngủ thì sẽ ngừng ngáy.
• Cấp độ 2: Tiếng ngáy to, thỉnh thoảng sẽ ngáy. Nằm nghiêng thì sẽ không còn ngáy nữa
• Cấp độ cuối cùng: Bất kể nằm ở tư thế nào đều sẽ phát ra tiếng ngáy. Tiếng ngáy to, gây khó chịu và kèm theo các vấn đề như nghẹt thở. Khiến người ngáy khi tỉnh giấc sẽ có triệu chứng mệt mỏi. 

Cách điều trị ngủ ngáy là

Ngủ ngáy tưởng chừng như là một vấn đề không quá lớn. Nhưng có thể chuyển biến xấu và gây đột tử khi đang ngủ. Dưới đây là một số cách điều trị bệnh ngáy hay khắc phục chúng một cách hiệu quả: 

Các biện pháp điều trị thông thường và cơ bản

• Nếu bạn có một cơ thể thừa cân. Điều đầu tiên nên làm chính là giảm cân, tập luyện thể dục kết hợp với ăn uống hợp lý. Vì lượng mỡ ở cổ sẽ gây áp lực lên đường hô hấp làm cho việc hít thở trở nên khó khăn. Bên cạnh đó, việc tập thể dục đều đặn giúp bạn lưu thông khí huyết và tăng oxy cho não. 
• Buổi tối, khoảng 4 tiếng trước khi đi ngủ. Bạn không nên uống rượu hay sử dụng các loại thuốc có tác dụng phụ làm hẹp đường thở
• Nếu bạn hút thuốc, hãy từ bỏ ngay thói quen hút thuốc
• Đừng nên ăn quá no và buổi tối. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến từ bơ và sữa nhé
• Giữ cho đầu bạn ở vị trí cao và ngủ ở tư thế nghiêng mình sẽ giúp cải thiện việc ngủ ngáy hơn đấy. 
• Sử dụng mật ong khoảng 3 thìa mỗi ngày. Thực hiện duy trì trong vòng vài tuần tiếng ngáy của bạn sẽ được khắc phục hiệu quả. 

Những biện pháp nếu trên, chỉ thực sự hiệu quả khi bạn là người ngáy ở mức độ nhẹ. 

Sử dụng thiết bị chống ngáy ngủ

Thiết bị chống ngáy ngủ có tác dụng làm cho hàm không bị chùn xuống. Đồng thời không làm bít tắc khí quản. Thiết bị này có thể hỗ trợ cho người ngáy ngủ ở cấp độ 3. Mang lại hiệu quả rất tốt cho người sử dụng. Nhược điểm chính là khó thực hiện khi đang đi trên đường. 

Phẫu thuật cho bệnh nhân triệu chứng nặng

Khi chứng ngáy ngủ đã trở nên nặng hơn và không thể sử dụng các biện pháp thông thường. Dẫn đến có thể làm tử vong bất kỳ lúc nào. Đây là lúc cần phải phẫu thuật. Phương pháp này sẽ sử dụng laser để đốt các phầm mềm ở cuống họng để cho đường thở được thông thoáng. 

Đối với các bệnh nhân có Amidan sưng to dẫn đến ngáy ngủ. Việc thực hiện một cuộc tiểu phẫu có thể giải quyết vấn đề. 

Lời kết

Ngủ ngáy tuy là một chứng bệnh thông thường hay gặp. Tuy nhiên nếu kéo dài thì có thể dẫn đến tử vong lúc ngủ. Vì vậy tuỳ theo từng cấp độ ngủ ngáy mắc phải mà bạn nên điều trị kịp thời. Hy vọng rằng những chia sẻ từ bài viết trên sẽ giúp bạn điều trị ngủ ngáy và khắc phục được chất lượng giấc ngủ của mình. Chúc bạn thành công. 

>>Xem thêm: Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết rối loạn lưỡng cực