Bài tập giảm cân cho người cao tuổi

Những bài tập giảm cân cho người cao tuổi phù hợp sẽ giúp cho người cao tuổi không những kiểm soát được cân nặng tốt nhất mà còn nâng cao sức khỏe nữa. Bởi khi đã lớn tuổi việc cắt giảm calo hấp thụ trong 1 ngày là điều không thể, nó sẽ khiến cho sức khỏe bị sụt giảm.

Vì thế những bài tập này sẽ giúp cân bằng giúp giảm calo và nâng cao thể trạng tốt hơn. Vậy đó là những bài tập gì? Nếu như đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy cùng theo dõi nhé.

Bài tập giảm cân cho người cao tuổi

Với mỗi độ tuổi sẽ có những bài tập giảm cân khác nhau, và với người cao tuổi cũng như vậy. Bài tập giảm cân cho người cao tuổi cũng không có gì quá khác biệt chỉ là nó mang tính cách nhẹ nhàng, đơn giản hơn vừa để giảm cân vừa để rèn luyện sức khỏe, tăng độ dẻo dai mà thôi. Cụ thể:

Bài tập quay cánh tay

Với bài tập này nó không những giúp giảm mỡ ở phần cánh tay mà còn giúp cho phần xương khớp và cơ vai được khỏe mạnh hơn nữa.

Bài tập này cũng khá đơn giản: hãy đứng thẳng và giữ cho 2 cánh tay của mình thẳng, tiếp theo đó là xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ. Hãy nhớ là cứ xoay một chiều khoảng 7 vòng thì lại đổi chiều xoay ngược lại nhé.

Bài tập Squat

Đây là động tác ngồi xổm mà người cao tuổi có thể dễ dàng thực hiện được, nó không mất sức quá nhiều mà động tác thực hiện cũng khá dễ. Hãy thực hiện các động tác ngồi xuống, đứng lên trong một khoảng thời gian và thực hiện liên tục. Thời gian thực hiện động tác này lâu hay nhanh thì còn phụ thuộc vào sức khỏe của người thực hiện.

Bài tập nâng chân

Với người cao tuổi thì việc giữ thăng bằng khi co một chân là khá khó. Vậy tại sao bạn không thử ngồi lên một chiếc ghế và co cả 2 chân lên nhỉ. Hãy giữ chân ở tư thế cong nhẹ và thực hiện liên tục trong một khoảng thời gian nhất định.

Bài tập này sẽ thực sự phát huy hiệu quả của mình, giúp giảm mỡ ở phần hông và đùi đồng thời còn tăng độ dẻo dai cho phần cơ chân nữa đấy.

Bài tập duỗi

Với người trẻ thì bài tập này khá đơn giản và có thể thực hiện ở những động tác khó. Nhưng với người cao tuổi thì khác. Vậy nên hãy thử tập nhẹ nhàng thôi nhé. Hãy ngồi trên một chiếc ghế và cúi đầu xuống tuy nhiên hãy giữ tay làm sao cho xuôi thẳng hướng xuống đất. Ngoài ra nên nhớ không để thân gập quá sâu hay quá căng điều này sẽ khá nguy hiểm và rất có thể sẽ khiến cho bạn bị chấn thương đấy.

Bài tập chống đẩy tường

Với bài tập giảm cân cho người cao tuổi thì chống đẩy tay vào tường sẽ giúp giảm cân khá tốt đồng thời cũng tăng sức mạnh ở phần ngực và cánh tay. Hãy thực hiện như sau:

–          Đứng cách tường 1 bước chân và đối mặt với tường

–          Tay lúc này sẽ đưa thẳng ra phía trước và chống lên tường đồng thời phần vai và tay cần thẳng hàng.

–          Chân khép hờ, lưng thẳng cố gắng giữ thẳng từ eo đến chân là tốt nhất.

–          Tiếp đó đưa người về phía trước, phần khủy tay và cánh tay gập lại rồi tạo thành góc 45 độ, cố gắng giữ ở tư thế này vài giây rồi thực hiện lại như ban đầu.

–          Với bài tập này thì hãy thực hiện khoảng 20 lần rồi nghỉ vài phút sau đó lại thực hiện lặp lại cứ như vậy trong khoảng 15 – 20 phút.

Tổng kết

Với những bài tập này thì người cao tuổi hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà một cách dễ dàng. Tuy nhiên nên nhớ là ngoài các bài tập giảm cân thì cũng nên quan tâm cả đến chế độ dinh dưỡng nữa. Nên hạn chế dung nạp đồ ngọt hay mỡ động vật, tăng cường bổ sung rau củ quả, uống nhiều nước… Và sinh hoạt cũng cần hợp lý, ngủ 8 tiếng mỗi ngày và luôn giữ cho tinh thần thoải mái, thư thái nhất nhé.

Trên đây là một số bài tập giảm cân cho người cao tuổi, đây đều là các động tác đơn giản nên sẽ giúp cho người cao tuổi dễ dàng thực hiện. Hy vọng đây là sẽ những bài tập giúp rèn luyện sức khỏe và giúp cho tinh thần được thoải mái nhất.

>>Xem Thêm :

Các loại đồ uống giảm cân chị em cần biết

Bài tập giảm cân cho trẻ em