Bí quyết giảm cân an toàn sau sinh

Giảm cân sau sinh là mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Cần làm những gì, chế độ ăn uống, tập luyện như thế nào để có thể đưa cân nặng trở về như lúc chưa mang thai, hay cùng chúng mình tìm hiểu nhé.

Giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày

Cân nặng thường tăng khá nhiều sau khi sinh và người mẹ vẫn phải ăn uống thật đầy đủ để cung cấp chất dinh dưỡng cho con qua sữa. Vậy nên khoảng thời gian thích hợp nhất để mẹ có thể giảm cân là khi trẻ đã ăn dặm được hoặc trẻ đến thời kì cai sữa.

Cách tốt nhất để giảm cân hiện nay là giảm lượng calo trong bữa ăn xuống một mức phù hợp, thay đổi những loại thức ăn nhiều calo thành các loại calo ít tốt cho sức khỏe hơn giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Ngoài ra cần tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có một chế độ ăn hợp lý nhất.

Sử dụng các thực phẩm chứa nhiều protein, canxi, DHA, vitamin

Sau khi sinh các mẹ cần ăn những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tránh ăn đồ ăn lung tung, ăn quá nhiều.

Các loại thực phẩm giàu DHA và omega 3 như cá hồi, thịt nạc, thịt gà, đậu… chứa nhiều protein, canxi có nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai… 

Ăn các loại đồ vặt lành mạnh

Sau sinh các mẹ cần hạn chế ăn những món như: khoai tây chiên, bắp rang bơ, kẹo, bánh ngọt,… vì chúng chứa chất kéo và nhiều đường, ít dinh dưỡng nhưng lại giàu calo, ăn nhiều rất dễ tăng cân.

Nên ăn vặt, ăn nhẹ, ăn bữa phụ bằng trái cây, sữa chua, ngũ cốc, hoa quả tươi.

Cho con bú cũng có thể giúp giảm cân

Việc cho con bú giúp giảm cân nhanh hơn vì giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước không những tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ cho việc giảm cân sau sinh. Trước bữa ăn các mẹ nên uống một cốc nước để cảm thấy no hơn. Ngoài ra có thể bổ sung nước ép hoa quả,…

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Một ngày các mẹ cần ngủ đủ 7 tiếng. Cần tập cho trẻ giờ giấc sinh học tránh trường hợp ngủ ngày, đêm thức khiến giấc ngủ của mẹ bị ảnh hưởng

Tập thể dục hằng ngày 

Sau khi cơ thể hồi phục, các mẹ có thể tập các bài tập như yoga, aerobic, đi bộ, gập bụng,… Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành tập luyện.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Một thực đơn phù hợp và chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn không bị đói, đủ năng lượng cho một ngày. Tuyệt đối không được bỏ bữa và phải ăn sáng.

Một số lưu ý để các mẹ bầu giảm cân có hiệu quả

Giảm cân một cách từ từ

Khoảng thời gian mang thai các mẹ cần tăng cân để con được phát triển khỏe mạnh. Sau khi sinh cũng không nên vội giảm cân, cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để có sữa cho con bú.

Giảm cân nhanh và nhiều có thể khiến quá trình sản xuất sữa bị ảnh hưởng vì vậy khuyến khích các mẹ sau khi con cai sữa rồi hẵng giảm cân. Sau 6 tháng đầu sau sinh có thể giảm tối đa trong khoảng 0,5 – 1kg mỗi tháng và nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cho con.

Việc cho con bú chỉ giúp một phần trong quá trình giảm cân của các mẹ nên cần phối hợp nhiều phương pháp khác nhau

Việc cho con bú trong một ngày có thể đốt cháy khoảng 500 calo tương tự như chạy 8km nhưng không nên quá phụ thuộc vào việc đó mà cần có nhiều phương pháp hơn mới có thể giảm được cân.

Nhưng không phải ai cũng sử dụng được phương pháp này là vì khi trẻ bú các mẹ thấy đói và không thể không ăn. 

Khiên trì, nhẫn nại mới có kết quả

Cân nặng không thể về như cũ trong một sớm một chiều nên cần kiên trì tập luyện thể dục thể thao hàng ngày và ăn theo chế độ ăn đã được lập ra để có thể có kết quả tốt nhất.

Các mẹ sau khi sinh cần hỏi ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và ý kiến của bác sĩ để đưa ra được phương án thích hợp nhất.

>>Xem thêm: Bí quyết giảm cân cho người bị tiểu đường