Các Phương Pháp Chữa Mất Ngủ Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả

Ngày nay, triệu chứng mất ngủ đang rất phổ biến ở mọi lứa tuổi bởi nhiều nguyên nhân. Mọi người điều mong muốn tìm ra phương pháp chữa mất ngủ mà không cần dùng thuốc bởi tính an toàn và tiện dụng. Hãy cùng chút tôi khám phá xem đó là những phương pháp nào ngay nhé.

Tập thói quen đi ngủ sớm đúng giờ, đủ giấc

Mất ngủ là trạng thái trằn trọc, ngủ không đủ và sâu giấc, rối loạn giấc ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bệnh nhân.

Tạo một thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc là giải pháp quan trọng nhất để khắc phục tình trạng này. Nhiều người nghĩ rằng, ngủ trễ sẽ  khiến cơ thể dễ mang lại một giấc ngủ sâu hơn. Trên thực tế, đó là một sai lầm lớn bởi các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: thời gian hợp lý để bắt đầu giấc ngủ là từ 9h đến 10h tối và cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ khoảng 1 tiếng đến 2 tiếng ngay sau đó. 

Một giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp các cơ quan của bạn có đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ thải độc, giúp tinh thần trở nên sảng khoái mang lại một cơ thể khỏe mạnh. Với cách chữa mất ngủ không thông dụng này, lâu ngày cơ thể của bạn sẽ hình thành lịch ngủ hợp lý và lành mạnh cho bản thân.

Ngâm chân với gừng tươi trước khi đi ngủ giúp dễ ngủ

Hai bàn chân được ví như “trái tim thứ 2 của cơ thể” bởi chúng gồm có 60 huyệt đạo quan trọng, liên kết với rất nhiều đầu dây thần kinh gây nên những  tác động đến hệ thần kinh. Chính vì những lý do trên, ngâm chân với gừng tươi được xem liệu pháp cải thiện giấc ngủ, mang đến giấc ngủ ngon hiệu quả. 

• Chuẩn bị 100g gừng tươi, muối trắng và 2 lít nước. 
• Cho gừng đã rửa sạch, dập nát cùng một thìa muối trắng vào trong nước đun sôi từ 5 – 7 phút rồi tắt bếp.
• Để nước nguội bớt cho đến khi còn ấm ấm thì đổ ra chậu và bắt đầu ngâm chân. 
• Ngâm chân khoảng từ 15 phút đến 20 phút mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ nhé.

Sử dụng các loại trà thảo dược trước khi đi ngủ

Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng ngủ chập chờn, mất ngủ hay cơ thể thường cảm thấy uể oải, không có sức lực thì một thức trà phù hợp được uống vào mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Các loại trà mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như cải thiện chứng mất ngủ của bạn. Các thảo dược trong trà giúp thanh lọc cơ thể giúp thải độc tố, thanh tâm giáng hỏa hay giải tỏa chứng rối loạn lo âu giúp cho cơ thể được thư giãn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. 

Một số loại trà trị chứng mất ngủ phổ biến nhất hiện nay như: Trà hoa cúc, trà hoa vàng, trà tam thất, trà tâm sen, …

Bài tập yoga theo tư thế “em bé” giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

Yoga được biết đến là một bộ môn vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không những giúp tinh thần trở nên phấn chấn, ổn định tâm trạng và cảm xúc mà còn rất tốt cho những người bị triệu chứng mất ngủ thường xuyên. Bài tập yoga tư thế “em bé” hiện là một trong những phương pháp nổi tiếng giúp trị mất ngủ và chăm sóc hệ thần kinh đạt hiệu quả cao. 

Bạn hãy đọc và thực hiện các bài tập được hướng dẫn theo từng bước sau:

• Bước 1: Quỳ 2 gối trên sàn (hoặc thảm yoga) sao cho mông đặt vào sau hai gót chân.
• Bước 2: Vươn thân từ từ trên lên phía trước đồng thời duỗi thẳng 2 tay dọc theo thân trên áp xuống sàn.
• Bước 3: Tách 2 đầu gối rộng bằng hông và thẳng với 2 bàn chân. Tiếp đó, từ từ đưa 2 chân lại gần nhau sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau.
• Bước 4: Tiếp tục tách 2 đầu gối sang hai bên thật chậm rãi. Sau đó thở chậm ra nhẹ nhàng, hạ thân người xuống chạm vào 2 đùi. Phần mông chạm vào 2 bàn chân phía sau và 2 tay để dọc theo thân và hướng lòng bàn tay lên trên 

Cách ngủ sâu hơn nhờ phương pháp bấm huyệt đạo

Các huyệt đạo sẽ tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương. Do đó, bạn cần áp dụng cách bấm huyệt chữa trị bệnh mất ngủ đúng các vị trí huyệt đạo sau đây để mang lại giấc ngủ ngon hơn nhé:

• Ấn huyệt thần môn (huyệt trên cổ tay, ở phía dưới ngón tay út): Động tác này sẽ kích thích lên hệ thần kinh, làm dịu tâm trí, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
• Ấn huyệt nội quan (huyệt nằm giữa hai gân tay ở mặt trong của cổ tay): Giúp bạn ngủ ngon hơn đồng thời trị các cơn đau đầu, đau dạ dày hay buồn nôn một cách hiệu quả.
• Ấn huyệt phong trì (huyệt nằm giữa 2 vùng rãnh cơ cổ phía sau gáy): Hạn chế các triệu chứng về bệnh hô hấp phát tác gây gián đoạn giấc ngủ như: ho, khó thở…
• Ấn huyệt dũng tuyền (huyệt nằm dưới lòng bàn chân): Ấn huyệt này đều đặn trước khi đi ngủ giúp bạn giải phóng năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. 

Kết bài:

Chúng tôi hy vọng với những phương pháp chữa mất ngủ tại nhà cách an toàn, hiệu quả trên đây sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ của mình và mang lại một cơ thể khỏe mạnh hơn nhé.

>>Xem thêm: Mất ngủ có phải bị bệnh? Hậu quả mất ngủ dài ngày