Chú ý khi giảm cân cho người bị đau dạ dày

Giảm cân là vấn đề chưa bao giờ là dễ dàng, nhất là đối với những người đang có vấn đề về dạ dày. Nếu bạn đang trong tình trạng này, bài viết dưới đây là một số thông tin về những lưu ý khi giảm cân cho người bị đau dạ dày.

Với những người đau dạ dày, nếu chúng ta áp dụng các biện pháp giảm cân không khoa học có thể làm nguy hại đến cơ thể và khiến tình trạng bệnh càng nặng hơn. Vậy làm thế nào để giảm cân và an toàn và hiệu quả?

Những lưu ý cần nhớ khi giảm cân cho người bị đau dạ dày

Không được nhịn ăn khi đang giảm cân

Phương pháp giảm cân an toàn

Khi bạn nhịn ăn hặc cắt khẩu phần ăn tối đa là điều mà những người giảm cân thường làm. Tuy nhiên, để giảm cân an toàn, bạn cần tuyệt đối không được nhịn ăn. Khi chúng ta nhịn ăn, bệnh sẽ tiến triển nặng hơn do dạ dày tiết ra dịch acid nhiều hơn vào những bữa ăn thường ngày trong khi lại không có thực phẩm để tiêu hóa. Chính vì vậy, nó sẽ bào mòn niêm mạc dạ dày và khiến tình trạng đau nặng thêm.

Đừng có ý định nhịn ăn khi giảm cân, đó là suy nghĩ sai lầm của rất nhiều người. Đặc biệt đối với những người bị đau dạ dày thì càng không nên nhịn ăn.

Không ăn quá nhiều hoặc quá no 

Việc ăn nhiều có hai tác hại. Một là nó sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên cũng như số đo vòng hai cũng lớn hơn. Hai là dạ dày sẽ đau đớn do phải hoạt động quá tải. Vì vậy, để giảm cân đúng cách bạn chỉ nên ăn một cách vừa đủ hoặc chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.

Không nên ăn thức ăn có nhiều tinh bột

Đồ ăn giàu tinh bột không được khuyến dùng với các trường hợp cho người đau dạ dày. Chúng vừa không giúp được bạn giảm cân vừa khiến dạ dày phải hoạt động nặng nhọc hơn. Bởi vì tinh bột có chứa hàm lượng đường khá lớn, sẽ tăng cân lên nhanh chóng. Do vậy, nên hạn chế tinh bột như bánh mì, cơm,…Thay vào đó nên bổ sung rau xanh và các loại trái cây tươi, các loại thực phẩm có chứa các tinh bột lành mạnh như bánh mì đen, gạo lứt là cách giảm cân cho người đau dạ dày cực tốt

Ăn thức ăn được nấu chín, mềm và hạn chế các thức ăn sống, tái

Các thức ăn được nấu chín và mềm vừa bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm vừa không làm gánh nặng tiêu hóa cho dạ dày. Ngược lại, những thực phẩm tái, sống có thể khiến dạ dày hoạt động mệt mỏi và đau đớn. Đó cũng không phải là thức ăn lành mạnh cho quá trình giảm cân.

Ăn chậm, nhai kỹ

Muốn quá trình giảm cân được hiểu quả, ăn chậm nhai kỹ là một nguyên tắc rất thiết thực. Việc bạn ăn chậm sẽ giúp hạn chế được lượng calo vào cơ thể do não bộ cần nhiều thời gian mới có thể cảm nhận được cảm giác no và phát ra tín hiệu ngừng ăn. Bên cạnh việc nhai kỹ sẽ khiến thức ăn được nghiền nát thì nó cũng giúp bạn dễ tiêu hóa và giảm gánh nặng cho dạ dày khi chúng đang bị tổn thương.

Thức ăn nên có trong thực đơn giảm cân cho người bị bệnh đau dạ dày được kể đến như:

• Các loại trái cây và rau xanh: đây là nhóm thực phẩm giàu vitamin và chất xơ nên cung cấp ít calo, làm cho bạn có cảm giác no lâu và đặc biệt hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa. Chính vì thế, không phải tất cả các loại quả đều phù hợp với người mắc bệnh đau dạ dày. Một số loại hoa quả giàu vitamin C như: cam, chanh, bưởi,…Chúng chứa nhiều acid nên khi ăn vào có thể khiến bệnh đau dạ dày nặng hơn.

• Sữa và trứng: đặc biệt là sữa chua và trứng giàu protein và giúp trung hòa lượng acid nên rất phù hợp với quá trình giảm cân. Bạn nên thường xuyên bổ sung hai loại món này vào thực đơn để cơ thể giữ được sức khỏe ổn định mà vẫn giảm được cân.
• Các món ăn có nghệ: nghệ chứa nhiều curmun và có đặc tính kháng viêm. Do đó nếu bạn đang băn khoăn chưa biết cho gì vào thực đơn giảm cân thì bạn nên thêm nghệ cũng như các món ăn có nghệ vào. Một số món được khuyến khích như thịt nạc kho nghệ hoặc đơn giản hơn là có thể uống nghệ với mật ong uống vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng.

Những thực phẩm nên hạn chế có trong thực đơn giảm cân

Có những thực phẩm giảm cân rất tốt nhưng người đang bị bệnh đau dạ dày thì không nên sử dụng bởi nó sẽ khiến dạ dày tổn thương nặng hơn. Một số loại thực phẩm cần tránh như:

• Thức ăn cứng hoặc có gân
• Các loại quả chua và thực phẩm cay
• Thực phẩm chế biến sẵn

Xem thêm:

• Vì sao đau dạ dày thường tái phát?
• Khám dạ dày cần khám những gì? lưu ý gì trước khi khám dạ dày

Kết luận:

Ngoài áp dụng các phương pháp ăn kiêng giảm cân thì bạn phải kết hợp tập thể dục hàng ngày. Điều này vừa làm bạn rút ngắn thời gian giảm cân đồng thời làm cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Các bạn cũng nên lưu ý những thực phẩm giảm cân gây ảnh hưởng đến dạ dày để có sức khỏe tốt nhất