Thoái hóa cột sống lưng tập thể dục như thế nào

Thoái hóa cột sống lưng tập thể dục như thế nào? Đây là vấn đề đang được khá nhiều người quan tâm. Bởi lẽ đây là bệnh lý phổ biến nó xảy ra ở nhiều đối tượng khác nhau nhất là những người tuổi cao hay những người thường xuyên mang vác nặng, làm việc liên tục một tư thế…

Khi tuổi càng cao thì khả năng mắc bệnh lý thoái hóa cột sống lưng ngày càng nhiều. Đây là bệnh gây ảnh hưởng không chỉ cho sức khỏe mà còn cả sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Vì thế cần nắm bắt được những động tác giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh lý để nâng cao sức khỏe tốt hơn. Vậy chúng ta sẽ thực hiện tập thể dục như thế nào? Cần lưu ý điều gì? Nếu như đang quan tâm đến vấn đề này thì hãy theo dõi ngay ở nội dung dưới đây nhé.

Cần lưu ý điều gì khi bị thoái hóa cột sống lưng tập thể dục

Tất nhiên chúng ta đều biết đến lợi ích của việc luyện tập thể dục thể thao cho sức khỏe cũng như cho hệ thống xương khớp. Tuy nhiên chỉ khi thực hiện đúng nó mới đem lại hiệu quả cao được. Còn nếu như luyện tập không đúng hay không phù hợp rất có thể sẽ khiến cho bạn gặp một số chấn thương khá trầm trọng đấy.

Vậy nên trước khi luyện tập thể dục khi mắc bệnh thoái hóa cột sống lưng thì cần phải để ý đến một số vấn đề sau:

• Nghe theo lời bác sĩ: Bệnh lý này xuất hiện ở mỗi người khác nhau thì biểu hiện cũng như tình trạng bệnh cũng khác nhau. Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ đang điều trị để biết được rằng bài tập nào nên thực hiện và bài tập nào không nên. Cần tuân thủ nghiêm ngặt và không được thực hiện quá sức.
• Nên luyện tập nhẹ nhàng còn với những bài tập mà đòi hỏi những động tác khó, hay chuyển động nhiều của cột sống thì cần phải thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.
• Hãy luyện tập theo thứ tự lần lượt tức là từ những bài tập nhẹ nhàng, rồi mới đến những bài tập mạnh hơn.
• Nếu như trong quá trình luyện tập mà thấy xuất hiện những cơn đau khó chịu thì hãy dừng lại ngay nhé.

Thoái hóa cột sống lưng tập thể dục với bài tập đi bộ mỗi ngày

Khi đi bộ sẽ giúp cơ thể giải phóng được nhiều chất khiến cho các cơn đau được giảm bớt, ngoài ta thì nó cũng giúp các cơ được tăng cường tuần hoàn máu. Nếu như trước đây bạn chưa đi bộ hoặc để cơ thể quen dần với bài tập này thì hãy thử thực hiện đi bộ 5 phút mỗi ngày và trong 1 khoảng thời gian cố định.

Ngoài ra trong quá trình đi bộ cần phải giữ cho tư thế người được thẳng: tức là từ phần cổ, vai, hông… đều phải thẳng hàng, mắt cần hướng về phía trước và lưng cố gắng thẳng tự nhiên nhất không cong hay ngửa cả về phía trước sau.

Sau khi đã quen với việc đi bộ rồi thì có thể tăng thời gian đi lên từ 5 phút lên 10 phút, 15 phút… mỗi ngày. Thời gian còn tùy thuộc vào tình trạng bệnh lý của bạn nữa nhé.

Thoái hóa cột sống lưng tập thể dục với những bài tập kéo giãn

Có khá nhiều bài tập kéo giãn mà bạn có thể thực hiện được nó đều đem lại hiệu quả riêng, bạn có thể tham khảo như sau:

Kéo giãn lưng chân co

Bài tập này khá dễ thực hiện, hãy nằm ngửa lên giường phần chân thì duỗi thẳng, tuy nhiên bàn chân thì nên ngóc một chút lên trên nhưng gan bàn chân thì nên ấn xuống dưới. Một chân còn lại thì co lên cao hơn phần gối. Tay lúc này hãy đan vào nhau và kéo sát phần chân co lên trước ngực. 

Cứ thực hiện lần lượt động tác này và đảo vị trí của hai chân, thực hiện khoảng 10 phút mỗi ngày bạn cũng sẽ thấy có sự cải thiện đáng kể.

Kéo giãn lưng 2 bên

Lúc này hãy co 2 chân lên đồng thời thì 2 tay cũng đan vào nhau vào kéo chân lên trước ngực, hít thật sâu một hơi rồi duỗi thẳng ra và rồi lại lặp lại động tác đó.

Ngoài 2 động tác cơ bản này thì bạn có thể thực hiện động tác dành cho xương chậu, di động cột sống, kéo giãn cơ bên thân mình, kéo giãn cơ dang… nữa nhé. 

Trên đây là một số chia sẻ về thoái hóa cột sống lưng tập thể dục, với mỗi bài tập nó sẽ đam lại những hiệu quả riêng vì thế bạn hãy thực hiện đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ để đảm bảo mang lại hiệu quả cao và giúp cho sức khỏe tốt hơn nhé.

Xem thêm:

• Thoái hóa cột sống lưng: Nguyên nhân, biểu hiện
• [Chia sẻ] Bài tập và chế độ ăn cho người thoái hóa cột sống cổ
• Các biện pháp phòng ngừa bệnh viêm tụy cấp