Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng ở nữ và những điều bạn chưa biết.

Phần trăm tỷ lệ mỡ trong cơ thể là rất quan trọng, nó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của cơ thể. Con số tỷ lệ này biểu hiện cho rằng bạn biết cơ thể của bạn được tạo nên từ: bao nhiêu phần trăm từ chất béo và bao nhiêu phần trăm là từ cơ bắp. Nếu lượng mỡ trong cơ thể không được kiểm soát như: quá gầy hoặc quá béo sẽ đối diện cao với nhiều nguy cơ bệnh tật. Vậy tỷ lệ mỡ như nào đối với cơ thể của người phụ nữ là lý tưởng, khỏe mạnh và Máy đo lượng mỡ cơ thể.

Khái niệm tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở nữ giới

–Tỷ lệ mỡ trong cơ thể được hiểu là lượng mỡ trong cơ thể ( được tính bằng kg) chia cho tổng trọng lượng của cơ thể và được thể hiện bằng tỷ lệ phần trăm.

Các cách đo tỷ lệ mỡ trên cơ thể

Thước dây: số đo chu vi cổ, eo và hông (chỗ to nhất trên cơ thể)
Tính theo công thức (số đo vòng eo cộng số đo vòng hông) sau đó trừ cho số đo vòng cổ. Ví dụ: nếu vòng eo là 50, hông là 65, cổ là 25, vậy giá trị chu vi sẽ là 44.
Và một số cách đo khác nữa…

Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng ở nữ

Hiện nay người ta tính lượng mỡ lý tưởng ở cơ thể bằng phương pháp tính BMI. Phương pháp tính này tính bằng cách dựa vào hai điều cơ bản là chiều cao và trọng lượng cơ thể của người chỉ dựa trên chiều cao và trọng lượng cơ thể. Ở cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi như là trong thời kỳ mang thai và sinh con… điều đó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến lượng mỡ trong cơ thể.
Tỷ lệ mỡ  trên cơ thể nữ được phân chia ra nhiều nhóm khác nhau. Được xác định dựa trên nhiều đối tượng nghiên cứu khác nhau như: độ tuổi, nghề nghiệp…
Dưới đây là những số liệu đã được đưa ra sau quá trình nghiên cứu: Tỷ lệ mỡ trong cơ thể được hiểu là lượng mỡ trong cơ thể ( được tính bằng kg) chia cho tổng trọng lượng của cơ thế và được thể hiện bằng tỷ lệ phần trăm.
-Lượng chất béo chủ yếu chỉ đủ để phục vụ cho tồn tại sự sống (từ 10%-13% lượng mỡ)
-Tỷ lệ mỡ cơ thể phù hợp với các vận động viên (từ 14%-20% lượng mỡ)
-Tỷ lệ mỡ phù hợp để có một sức khỏe tốt và tương đương với một vóc dáng đẹp (từ 21%-24% lượng mỡ)
-Tỷ lệ mỡ dành tương đối cho những người không bình thường không quá quan trọng và chấp nhận được về vóc dáng (từ 25%-31% lượng mỡ)
-Trên 32 % lượng mỡ trong cơ thể được coi là mập và có thể có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý và có khả năng mắc bệnh béo phì.

Một số nghiên cứu khác cho thấy tuổi tác ảnh hưởng tới tỷ lệ mỡ trong cơ thể nữ giới:
-Ở 20 – 39 tuổi: Tỷ lệ mỡ chiếm trong cơ thể là 21 – 32%
-Ở 40 – 59 tuổi: Tỷ lệ mỡ chiếm  trong cơ thể là 23 – 33%;
-Ở 60 – 79 tuổi: Tỷ lệ mỡ chiếm trong cơ thể là 24 – 35%.

Để có một tỷ lệ mỡ lý tưởng thì phải cần:

– Đầu tiên là phải xác định được lượng mỡ trong cơ thể của cơ thể, từ đó đưa ra cách để tập luyện ăn uống để đạt được một tỷ lệ lý tưởng.
– Ăn uống lành mạnh, các nghiên cứu cho thấy ăn uống lành mạnh rất có lợi cho sức khỏe tránh được nhiều loại bệnh do ăn uống không tốt gây ra.
– Tập thể dục thường xuyên nâng cao sức khỏe đề kháng cho cơ thể…

Những điều mà bạn chưa biết về lượng mỡ trong cơ thể 

 -Phân bổ mỡ trong cơ thể: Mỗi cơ thể đều có sự phân bổ lượng mỡ trong cơ thể khác nhau, mỡ được chia khắp cơ thể một cách khác nhau. Ví dụ như: người phụ nữ có rất ít mỡ đùi và bắt tay, nhưng một số phụ nữ khác thì lại không có mỡ ở đùi và bắt tay mà lại có rất nhiều mỡ ở phần bụng.
-Hình dáng cơ thể: Có rất nhiều hình dáng cơ thể khác nhau, nhưng hoàn toàn có thể có tỷ lệ cơ thể giống nhau mặc dù nhìn vẻ bề ngoài có nhiều sự khác nhau.
-Tuổi tác: cũng có những ảnh hưởng nhất định tới lượng mỡ trong cơ thể con người của một người phụ nữ. Đa số các thiết bị đo tỷ lệ mỡ trong cơ thể hầu hết tuổi tác tăng thì lượng mỡ cũng tăng lên theo tỷ lệ thuận.

Các biến chứng tiềm ẩn trong cơ thể khi quá nhiều mỡ thừa (béo phì)

Theo nghiên cứu của tổ chức Y tế Thế giới WHO một trong những lý do gây ra tử vong hàng đầu trên Thế giới  là do sự béo phì, ước tính được là từ 111.909 đến 365.000 ca tử vong mỗi năm do bệnh béo phì mang đến. Béo phì dẫn đến nhiều bệnh lý như: tinh thần kém, khó ngủ (ngưng thở khi ngủ) giảm chất lượng cuộc sống, nặng hơn có thể dẫn đến các bệnh về tim mạch đột quỵ, đái tháo đường…béo phì cũng là nguyên nhân chính cho việc giảm tuổi thọ ở một người. Và cũng nên nhớ lượng mỡ thừa trong cơ thể quá ít cũng gây ra các tác hại xấu tới sức khoẻ không kém.

>>Xem thêm: Kéo giãn cột sống cổ có tác dụng gì?

Kết luận

Qua bài viết này, giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về tỷ lệ mỡ lý tưởng trên cơ thể ở nữ, những ảnh hưởng dẫn đến tỷ lệ mỡ trên cơ thể thay đổi theo và Máy đo lượng mỡ cơ thể. Hãy tập luyện thể thao và đốt cháy mỡ một cách khoa học để có một sức khỏe tốt, tránh các bệnh lý về lượng mỡ quá thừa trong cơ thể.