Bài tập thở và chế độ dinh dưỡng cho người hen suyễn

Bệnh hen suyễn là 1 căn bệnh phổ biến hay liên quan đến hệ hô hấp. Hen suyễn gây ra những biến chứng nguy hiểm và gây tử vong. Vì vậy, các bạn hãy cùng với chúng tôi hiểu rõ bài tập thở và chế độ dinh dưỡng cho người mắc bệnh hen suyễn.

Bệnh hen suyễn được hiểu như nào?

• Bệnh hen suyễn ( hay với 1 cái tên gọi khác là bệnh hen phế quản): là 1 bệnh mãn tính của hệ hô hấp ở người.
• Bệnh hen suyễn sẽ liên quan tới đường thở khi chúng bị sưng lên. viêm nhiễm hoặc co thắt lại bởi những chất không tốt làm ngăn cản quá trình oxi đi vào phổi của người bệnh. 
• Bệnh hen suyễn biểu hiện khác nhau như: lúc ho liên tục khi lên cơn hen, nặng ngực, thở khó,…

Những bài tập thở cho bệnh hen suyễn?

Tùy vào tình trạng, tâm lý, sở thích, tính cách và những bài tập đa dạng mà người bệnh hen suyễn có nhiều bài riêng khác nhau. Nhưng sau đây sẽ là 4 bài tập thở chính:

Cách 1: Hít thở ở cơ hoành.

• Bài tập hít thở ở cơ hoành hay còn mang tên bài thở bằng bụng. Bộ phận này ở phần dưới của phổi có hình vòm chính là cơ hoành. Ở bài tập này thì bạn sẽ được cảm nhận khi thở bằng cơ thay vì thở bằng ngực. Bài tập này giúp nhịp thở được điều chỉnh, chậm rãi hơn, oxi của cơ thể ổn định.

Thực hiện:

• Bạn cần tìm 1 mặt phẳng có thể nằm hoặc là ngồi thẳng lưng tùy vào bạn.
•  Sau đó, chúng ta hay đưa 1 cánh tay lên ngực, tay còn lại lên bụng. Tiếp, bạn hãy hít từ từ oxi bằng mũi. ( Khi tập đúng thì bàn tay đặt trên bụng của bạn sẽ dần nâng lên và tay trên ngực vẫn được ở nguyên vị trí).
• Bước tiếp, bạn hãy thở từ từ ra nhưng kèm với mỉm môi của mình lại. Banh sẽ nhận thấy bụng bạn dần xẹp lại theo từng nhịp thở đó. ( 3-5 phút với bài tập này).

Cách 2: Hít thở với mũi.

• Nguyên nhân gây nên bệnh hen suyễn là do 1 phần chúng ta hít thở bằng miệng. 
• Vì vậy, khi chúng ta tập hít thở bằng mũi thì khi không khí đưa vào phổi sẽ được làm ấm và giảm hẳn tình trạng hen suyễn người bệnh.

Cách 3: Sử dụng Papworth ( Phương pháp thở).

• Đây là phương pháp hoàn hảo vì nó kết hợp những bài tập thư giãn và thở khác nhau. 
• Nó giúp chúng ta thở đều hơn, chậm rãi hơn qua bộ phận mũi. 
• Đồng thời, đây cũng là phương pháp giúp hạ những cơn stress của bạn.

Thực hiện động tác:

• Dáng hoa sen, lưng phải thẳng.
• Hít vào bằng mũi hay miệng điều được rồi từ từ thở ra với nhịp đếm 1 – 4.
• Chú ý: Bạn nên lắng nghe từng nhịp thở của mình và nhịp thở lên xuống.

=> Phương pháp Papworth được nhiều người hen suyễn sử dụng bởi giúp giảm bệnh về hệ hô hấp, nâng cao tinh thần cuộc sống.

Cách 4: Sử dụng Buteyko ( Phương pháp thở).

• Đối với bài tập này sẽ giúp bạn thở sâu và điều chỉnh nhịp thở chậm rãi lại. Và nó giúp làm ấm không khí sau đó đưa và hệ hô hấp sẽ rất tốt.

Thực hiện động tác:

• Điều kiện không gian thoáng, mát, sạch sẽ và trong tư thế thẳng lưng.
• Trong vòng 30 giây hít thở tự nhiên nhất bằng mũi của bạn. 
• Hai lỗ mũi được bạn nhẹ nhàng bịt lại bằng tay và môi khép lại.
• Tiếp đến, buông tay khỏi mũi, mím môi và tiếp tục thở sau bằng mũi mình.

Những chế độ dinh dưỡng đối với người hen suyễn?

Việc ăn uống luôn ảnh hưởng 1 phần nhất định đến sức khỏe của chúng ta. Và đặc biệt là người bệnh hen suyễn cần phải chú hơn nữa:

Những đồ nên ăn giúp cải thiện tình trạng người hen suyễn:

• Các loại rau xanh và hoa quả luôn được ưu tiên. Bởi hàm lượng chứa oxi hóa như nhiều vitamin C, E, beta carotene ( đều là chất ngăn chặn những tác động xấu có thể gây kích ứng phổi hay viêm nhiễm đối với người hen suyễn).
• Những loại hạt, quả hạch. Các loại quả này chứa lẫn vitamin E và 1 loạt những dinh dưỡng khác rất tốt cho bệnh hen suyễn. Chúng làm giảm tình trạng ho hen của bệnh này gây nên.
• Các loại cá. quả cà chua. Cá thì chứa axit béo omega 3 giúp tiêu diệt những kháng khuẩn không tốt cho đường hô hấp. Còn với cà chua có chứa lycopene mang lại nhiều giá trị cho người bệnh hen suyễn.

Những đồ nên hạn chế ăn đối với người hen suyễn.

• Các loại trái cây đã được sấy khô. Bởi những chất trong trái cây khô làm bệnh nặng hơn và kể cả các loại đồ đóng hộp.
• Đặc biệt, cà phê cũng không nên dùng. Vì nó chứa chất hóa học salicylat sẽ khiến bệnh nhân hen suyễn khó thở hơn.
• Ăn quá nhiều đồ ăn. Tình trạng của bệnh béo phì cũng có nguy cơ bị cả bệnh hen suyễn bởi lượng calo cao khiến cơ thể đốt cháy, tích lũy dần ở tế bào mỡ.
• Những đồ chứa nitơ lỏng như đồ bảo quản cá trong siêu thị, đồ đông lạnh,… sẽ gây ra biến chứng liên quan đến đường hô hấp nhất là người mắc hen suyễn.

Xem thêm:

Cách ngắt cơn hen suyễn tại nhà

Phát hiện sớm và phương pháp điều trị hen suyễn ở trẻ

Kết luận

Tóm lại, bài viết trên của chúng tôi giúp bạn hiểu ra Bài tập thở và các chế độ dinh dưỡng đối với người hen suyễn. Từ đó, các bạn không nên chủ quan và nên chú ý đến sức khỏe nhất, là người bệnh hen suyễn.