Bí quyết giảm cân cho người bị tiểu đường

Bệnh tiểu đường không chỉ gây ra những vấn đề về sức khỏe, những người bị tiểu đường thường là người có cân nặng cao. Việc giảm cân không chỉ giúp bạn có một cơ thể thon gọn, quyến rũ mà còn giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe. Sau đây là một số bí quyết giảm cân cho những ai bị tiểu đường mà chúng tôi đã tổng hợp được.

Người mắc bệnh tiểu đường tại sao phải giảm cân?

Hiện nay những người thừa cân thường bị tiểu đường, tình trạng này sẽ gây ra sự phát triển xấu của bệnh. Khi thừa cân chúng ta sẽ cảm nhận rất rõ ràng phần đùi, bụng, mông to lên, vì đây là nơi tập trung nhiều mô mỡ hoặc có thể là toàn thân

Để có đánh giá một cách khách quan về tình trạng béo phì người ta sử dụng chỉ số BMI. BMI được tính bằng cách lấy cân nặng và chia cho bình phương chiều cao. Đơn vị là kg/m2. Dựa vào số liệu đó để chia ra thành từng nhóm người như sau (áp dụng cho người Châu Á): 

• BMI < 18.5 : người gầy
• 18,5 – 22,9 : bình thường
• 23: thừa cân
• 23-24,9: tiền béo phì
• 25-29,9: béo phì cấp độ 1
• 30: béo phì cấp độ 2
• 35: béo phì cấp độ 3

Các nhà khóa học ở Singapore đã chỉ ra rằng người béo phì khả năng tiếp nhận kích thích sản sinh ra insulin giúp hạ đường huyết máu

Bệnh tiểu đường gây nên tình trạng tăng nồng độ đường huyết trong máu cho thấy bệnh ngày càng trầm trọng. Mặt khác, khi cơ thể bạn có quá nhiều năng lượng, các cơ quan sẽ kích thích giảm lượng insulin để làm giảm sự tích tụ đường thành các mô mỡ, bên cạnh đó khi có quá nhiều mỡ thừa thì cơ thể sẽ thực hiện phản ứng viêm gây tác động nghiêm trọng tới sức khỏe của người bệnh

Biện pháp giảm cân sẽ kích thích cơ thể hoạt động làm tiêu năng lượng thừa, kích thích cơ thể sản sinh insulin hạ nồng độ đường có trong máu. Đồng thời khi tập luyện thường xuyên còn giúp chúng ta cải thiện được nhiều vấn đề về tim mạch,….Việc giảm cân rất quan trọng trong việc cải thiện tình trạng đái tháo đường.

Những cách giảm cân cho người bị tiểu đường

Các bác sĩ đầu ngành ở Mỹ về vấn đề dinh dưỡng cho rằng giảm cân rất khó khăn và cần sự quyết tâm cao. Không có quá nhiều người có đủ quyết tâm này và đã bỏ cuộc giữa chừng gây lãng phí thời gian, công sức bỏ ra. 

Giảm cân cũng như việc chạy marathon, chúng ta cần phải duy trì tốc độ chạy cũng như kế hoạch đã đề ra. Để thực hiện được việc giảm cân ta cần đưa ra những phương án cụ thể và tham khảo các chế độ ăn an toàn để phù hợp với bản thân. Dưới đây là một số cách giảm cân cho người bị tiểu đường: 

Không ăn quá nhiều đồ ăn

Các chuyên gia cho rằng bệnh nhân tiểu đường cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm không tốt tới sức khỏe của mình, bên cạnh đó cần giảm lượng thực phẩm ăn mỗi bữa để giảm được lượng đường hấp thụ vào trong cơ thể

Nên chia nhỏ bữa ăn và tính toán kỹ lượng calo hấp thụ trong mỗi bữa ăn. Một phần ăn lý tưởng cho người giảm cân là: 

• 50-55% lượng tinh bột từ cơm, bánh mì hoặc bún,…
• 30% chất béo: dầu ăn, chất béo từ thịt, cá,…
• 10-15% protein từ thịt, sữa, trứng,…

Giảm kích thước bát, đĩa để thức ăn

Theo nhiều nghiên cứu thì việc đặt một lượng thức ăn nhỏ vào đĩa, bát lớn, bạn sẽ cảm thấy thức ăn không đủ cho một bữa ăn , điều này sẽ khiến bạn có cảm giác muốn ăn nhiều hơn. Nhưng nếu chúng ta đặt thức ăn vào bát, đĩa nhỏ thì phần thức ăn trông sẽ nhiều hơn bình thường. Sự khác biệt về kích thước sẽ giúp bạn có suy nghĩ rằng mình đã nạp đủ lượng thức ăn như mọi ngày nhưng trên thực tế thì ta đã giảm bớt lượng thức ăn 

Uống một ly nước trước khi ăn

Uống một ly nước lớn có thể giúp bạn cảm giảm cân khi đang mắc bệnh tiểu đường bowri vì nó sẽ khiến bạn không thể ăn quá nhiều trong bữa ăn. Nước sẽ giúp các bạn cảm thấy nhanh no hơn. Đây có lẽ là một mẹo khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng vẫn có ít người biết điều này.

Ghi chép lại bữa ăn hằng ngày

Cách viết ra những gì bạn đã ăn trong ngày có thể giúp bạn dễ dàng theo dõi và kiểm soát số calo đã nạp vào cơ thể. Khi bạn luôn nhìn thấy khẩu phần ăn của mình bạn sẽ thay đổi được lượng thức ăn mỗi ngày để phù hợp với cơ thể

Tập thể dục và di chuyển thường xuyên

Bạn có biết rằng việc tập thể dục giúp chúng ta giảm cân nhưng hãy nhớ rằng việc thường xuyên di chuyển mỗi ngày cũng có thể làm cho bạn đốt cháy calo. Hãy bắt đầu bằng việc đứng lên. Trong khoảng một giờ, người nặng 170 pound đốt cháy được khoảng 186 calo khi đứng so với khi ngồi là 139 calo.

Không nhịn ăn khi giảm cân

Việc giảm cân của người tiểu đường gặp khá nhiều khó khăn. Chắc chắn, bạn luôn phải theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày nhưng không đồng nghĩa với việc là sẽ ăn rất ít hoặc nhịn ăn. Điều này khiến cơ thể bạn yếu đi và bạn sẽ ăn quá nhiều sau khi nhịn.

Xem thêm:

• Bị mỡ máu cần giảm cân như thế nào?
• [Giải Đáp] Cần làm gì khi bị viêm phế quản

Kết luận: 

Bí quyết giảm cân cho người bị tiểu đường bên trên là một trong những cách kiểm soát được cân nặng, đường huyết và ngăn ngừa được các biến chứng của bệnh tiểu đường. Bên cạnh việc áp dụng giảm cân tại nhà thì bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên gia dinh dưỡng về việc giảm cân do tiểu đường của mình nhé.