Các bài tập chống gù lưng cho trẻ tại nhà

Hiện nay gù lưng ở trẻ có thể do bẩm sinh hoặc có liên quan tới các tư thế đi đứng, ngồi học không phù hợp trong thời gian kéo dài. Tuy không gây ra hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng gù lưng ảnh hưởng rất nhiều đến hình dáng và thẩm mỹ, do vậy trẻ có hiện tượng gù lưng nên điều trị khắc phục sớm, chúng ta nên dùng đai chống gù lưng trẻ em. 

Ngoài các biện pháp dùng nẹp lưng, sản phẩm đai chống gù thì các bài tập cho trẻ bị gù lưng tại nhà dưới đây cũng mang lại hiệu quả rất tốt. Nếu chăm chỉ tập luyện, thường xuyên và đúng cách, tình trạng gù lưng ở trẻ sẽ dần được cải thiện đem lại đường cong cột sống tự nhiên cho trẻ.

Bài tập yoga tư thế đầu bò

Bài tập chữa gù lưng này có thể dùng với cả người lớn và trẻ nhỏ, khi hướng dẫn trẻ tập cha mẹ cần quan tâm chỉnh sửa để trẻ tập đúng động tác. 

Tư thế ngồi mông chạm trên gót chân, hai tay đặt trên đùi, đây là tư thế kim cương. Sau khi ngồi đúng tư thế, hướng dẫn trẻ điều chỉnh vùng lưng sau cho lưng và cột sống đều thẳng, hai vai thả lỏng, thư giãn.

• Đưa tay trái của trẻ ra sau vùng lưng, đặt giữa khớp vai.
• Hít thở sâu, nâng cánh tay phải lên, điều chỉnh sao cho cánh tay thẳng sát với vai. Sau đó kéo từ từ ngược tay về phía sau để nắm lấy ngón tay trái, lưng và cổ luôn giữ thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác.
• Hít sâu một hơi để bụng căng phồng lên kết hợp với nâng cánh tay phải lên cao. Sau đó thở nhẹ nhàng cho bụng xẹp lại đồng thời hạ tay phải nhẹ nhàng nhấc xuống.
• Trở về tư thế ban đầu bằng việc đưa tay trái thoát ra, đặt lên đùi để trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác và đổi bên tay, trẻ tập vào buổi sáng vì khi vừa thức dậy  thì dạ dày còn rỗng. Như vậy phương pháp tập này sẽ điều chỉnh làm thẳng cột sống, khắc phục tình trạng gù hiệu quả hơn. Ngoài ra, các động tác tập này còn làm tăng sự dẻo dai của cột sống 

Bài tập tư thế cái cây

Trẻ bị gù lưng do quá trình trưởng thành lớn lên do sự mất cân bằng cơ thể, khiến trẻ có xu hướng cúi người về phía trước khiến lưng trẻ bị cong và gù đi. Để khắc phục tình trạng này, cha mẹ nên hướng dẫn trẻ luyện tập tư thế cái cây để giữ cho cơ thể tốt hơn, tránh thói quen dồn người về phía trước.

Cách thực hiện tư thế trái cây như sau:

• Đặt bàn chân phải để áp sát vào đùi trái.
• Dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái, giữ thẳng chân và người sao cho cơ thể không bị mất cân bằng.
• Ap hai lòng bàn tay vào nhau, để trước ngực trong tư thế giống như cầu nguyện hoặc đưa lên đầu chắp hướng về phía trước.
• Để trẻ nhìn thẳng về một điểm hoặc nhắm mắt giữ thăng bằng khi đã quen, duy trì tập mỗi lần từ 30 giây đến một phút.
• Lặp lại các động tác này nhưng đổi chân trụ.

Khi mới bắt đầu bài tập chỉnh gù lưng này thường mắc sai lầm về cách đặt chân hay giữ cơ thể thẳng, vì thế cha mẹ hoặc người hướng dẫn cần theo dõi và điều chỉnh kịp thời cho trẻ tập đúng tư thế.

Bài tập này nên hướng dẫn trẻ thực hiện vào buổi sáng. Như vậy cột sống và vùng lưng của trẻ sẽ dần ổn định, giảm áp lực lên vùng cột sống lưng và từ đó bệnh gù lưng ở trẻ cũng được cải thiện.

Bài tập kéo căng cơ

Khi tập luyện điều trị gù lưng ở trẻ em chúng ta có lợi thế là hệ xương của trẻ mới đang phát triển, dễ thay đổi và uốn nắn hơn so với người trưởng thành. Vì vậy, tập luyện để chỉnh gù lưng ở trẻ thường diễn ra dễ dàng hơn, đạt hiệu quả trong khoảng thời gian ngắn hơn so với người lớn cùng tập luyện.

Một trong những phương pháp hiệu quả có tác dụng kéo căng các cơ ngực và lưng, từ đó tăng cường sức mạnh cho cơ và khắc phục dần chứng gù lưng là bài tập kéo căng cơ sau đây:

• Đứng thẳng, người thả lỏng, bụng hóp vào và ngực giữ thẳng đứng. Bả vai của trẻ đưa ra sau, hạ xuống thấp để hai tay giơ lên tạo thành tư thế chữ Y.
• Hít sâu 2 – 3 lần, lưu ý khi thở ra cần duy trì tư thế chữ Y.

Phương pháp này cũng cần hướng dẫn trẻ thực hiện hàng ngày, tốt nhất là vào buổi sáng mỗi ngày khi vừa thức dậy. Không chỉ làm giảm gù lưng, tập kéo căng cơ còn hiệu quả cho sự phát triển chiều cao sau này của trẻ

Động tác rụt cổ

Phương pháp này có tác dụng chữa gù lưng cho những trường hợp liên quan đến căng cơ cổ hoặc suy yếu cơ cổ – lưng rất tốt. Các bước thực hiện như sau:

• Đưa cằm về phía ngực tạo thành tư thế rụt cổ.
• Giữ tư thế trong khoảng 15 giây.

Nguyên nhân và cách phòng ngừa gù lưng cho trẻ hiện nay

Tình trạng gù lưng ở trẻ nhỏ có liên quan đến tư thế khi đi đứng, ngồi, nằm,… của trẻ nên thay đổi hành động xấu. Phương pháp tốt nhất khi trẻ còn nhỏ, hệ xương khớp còn phát triển thì cần tập luyện sớm, tránh trẻ trưởng thành xương khớp cứng hơn, nếu bị gù lưng cũng khó điều trị.

Để ngăn gù lưng ở trẻ nhỏ, cha mẹ cần chú ý quan tâm, chỉnh sửa các tư thế không đúng của trẻ như:

• Tư thế đứng của trẻ bị gù: cong người về đằng trước quá mức.
• Tư thế ngồi của trẻ: cúi thấp quá do thói quen hoặc thiếu ánh sáng.
• Tư thế nằm của trẻ: gập người, gối quá cao.

Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng hiệu quả đai chống gù lưng cho trẻ

Kết bài:

Các phương pháp cho trẻ bị gù lưng tại nhà trên cha mẹ nên hướng dẫn và tìm hiểu thực hiện hàng ngày và kiên trì để điều chỉnh lại đường cong cột sống. Nếu tình trạng bệnh không được cải thiện, hãy đưa trẻ đi khám bác sĩ và điều trị, hoặc bạn có thể tham khảo đai chống gù lưng trẻ em của chúng tôi