Các biện pháp tăng cường nội tiết tố nữ

Khi cơ thể bị giảm nồng độ estrogen, chắc chắn các chị em phụ nữ sẽ tìm cách để tăng cường. Nếu dùng thuốc thì tùy vào thể trạng và sẽ có nguy cơ mắc phải tác dụng phụ.

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ, còn được gọi với cái tên khác là estrogen. Đây là loại hormone được tiết ra từ buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận, nhau thai,… Hormone này ảnh hưởng đến giới tính, khả năng sinh sản của phụ nữ. Ngoài ra, nó còn giúp điều hòa tâm trạng và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Tăng nội tiết tố nữ đem lại lợi ích gì?

Phụ nữ sau khi sinh hoặc ở thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ estrogen sẽ suy giảm nhanh chóng. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến tâm lý, nhan sắc và sức khỏe của phụ nữ. Vì vậy, trong giai đoạn này, phụ nữ cần bổ sung estrogen để đem lại sự cân bằng. Bên cạnh đó cần có một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để tránh gặp các vấn đề về sức khỏe.

Các biện pháp tăng cường nội tiết tố nữ

Bảo vệ đường ruột tốt

• Có thể bạn chưa biết, các lợi khuẩn trong đường ruột sẽ giúp cân bằng estrogen cũng như các hormon khác. Vì vậy, để tăng lợi khuẩn bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm như: sữa chua, súp miso, trà kombucha,… 
• Ngoài ram nếu bạn đang mắc các vấn đề về đường ruột thì nên điều trị sớm để tránh ảnh hưởng đến nội tiết tố.

Ăn các thực phẩm chứa nhiều chất đạm

Chất đạm hay protein là chất rất cần thiết duy trì sức khỏe. Ngoài ra, protein còn giúp cơ thể giải phỏng một số loại hormone giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến khích mỗi ngày chỉ nên cung cấp từ 20-30 gram protein để đảm bảo cân bằng nội tiết tố.

Xây dựng chế độ ăn cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất

• Hạn chế ăn các đồ béo và đồ ngọt. Thay vào đó, hãy dùng các thực phẩm ít béo và chứa nhiều vitamin, chất xơ và protein như: thịt nạc, măng tây, cà rốt, súp lơ,…
• Ngoài ra, các loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ mà bạn không thể bỏ qua như: rau bồ công anh, bí đỏ, thịt bò, khoai tây, đậu nành, hạt lạc,…

Sử dụng các thảo dược giúp tăng nội tiết tố nữ

Thảo dược từ thiên nhiên chính là nguyên liệu tăng nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả nhất. Những thảo dược mà bạn nhất định không được bỏ qua gồm có:

• Cây thiên ma: Trong cây thiên ma có các hợp chất giúp sản sinh estrogen. Ngoài ra, nó còn có tác dụng tốt cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt và tiền mãn kinh.
• Chasteberry: Loài thảo dược này còn được gọi với tên là Trinh nữ Châu Âu. Trong chasteberry có chứa thành phần là phytoestrogen giúp tăng nội tiết tố nữ.
• Tinh dầu hoa anh đào: Loài thảo dược này chứa rất nhiều axit béo omega-6. Đây là loại axit béo được giới chuyên gia đánh giá là rất hiệu quả trong việc điều hòa estrogen trong thời kỳ mãn kinh và tiền kinh nguyệt.
• Đậu chẽ ba hoa đỏ: Thảo dược này có tác dụng điều hòa hormone và tăng cường nội tiết tố nữ.

Xây dựng lối sống xanh

Để có một lối sống xanh, thì bạn cần thay đổi một số thói quen trong sinh hoạt hằng ngày như: chọn các vật dụng thân thiện với môi trường, chọn các sản phẩm làm đẹp từ thiên nhiên. Các sản phẩm chứa quá nhiều hóa chất sẽ làm rối loạn nội tiết tố nữ.

Uống trà xanh mỗi ngày

Trà xanh giúp cơ thể chúng ta tăng cường trao đổi chất, tăng độ insulin và cân bằng hormone.

Hạn chế áp lực, căng thẳng

Nghiên cứu cho thấy cảm xúc cũng ảnh hưởng nhiều đến hormone và nội tiết tố nữ. Nếu căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố nữ. Trầm trọng hơn sẽ dẫn đến rối loạn buồng trứng và tuyến yên.

Để giảm bớt cảm giác căng thẳng và tiêu cực, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

• Ngồi thiền, thở đều và điều hòa tâm lý mỗi ngày.
• Tránh các món ăn nhiều dầu mỡ, ăn uống lành mạnh hơn.
• Dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi.
• Tạo nhiều mối quan hệ, kết bạn và chia sẻ với nhau.

Tập thể dục, tăng cường thể chất thường xuyên

• Tập thể dục luôn là phương pháp giúp chúng ta tăng cường sức khỏe tốt nhất. Ngoài ra, nó còn giúp tăng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, cải thiện trí nhớ, giảm cortisol và giải phóng serotonin.
• Các chuyên gia khuyến khích bạn nên duy trì thói quen tập luyện 40 phút/ngày và duy trì suốt 5 ngày/tuần.
• Các bài tập và bộ môn mà bạn nên thử như: plank, squat, chạy bộ, cầu lông,…

Ngủ đủ giấc

Mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc thường xuyên sẽ khiến bạn bị mất cân bằng estrogen. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy thử các bài tập như: yoga, massage,…

Hy vọng với chia sẻ ngắn trên, bạn sẽ tìm được cho mình giải pháp phù hợp để tăng nội tiết tố nữ. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để kết hợp dùng các phương pháp trên với thuốc.

>>Xem thêm: Những dấu hiệu cơ bản cảnh báo ung thư vú