Mất ngủ – phương pháp điều trị mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng gặp ở khá nhiều người, nó không chỉ khiến cho người bệnh cảm thấy khó chịu mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như thể chất, tinh thần nữa. Chính vì thế cần phải nắm bắt được về tình trạng này và cải thiện nhanh chóng để bảo vệ sức khỏe bản thân.

Tuy nhiên không phải ai cũng nắm bắt được về vấn đề này đâu nhé, nếu như bạn đang quan tâm thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay ở nội dung dưới đây.

Mất ngủ là gì?

Thật ra, mất ngủ chính là một rối loạn của giấc ngủ, nó diễn ra khá phổ biến ở nhiều đối tượng khác nhau. Bao gồm những biểu hiện như:

–          Ngủ không sâu giấc

–          Khó đi vào giấc ngủ

–          Ngủ nhưng thức dậy quá sớm

–          Thức dậy giữa đêm và không thể quay lại giấc ngủ được

–          Cảm thấy mệt mỏi sau khi thức giấc

Với những người thường xuyên bị mất ngủ thì sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải không có năng lượng để làm việc. Điều này đã ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Bạn nên biết, giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với con người, nó giúp cho chúng ta nghỉ ngơi, lấy lại năng lượng sau 1 ngày vất vả. Mỗi ngày thì 1 người bình thường sẽ ngủ từ 7 – 8 tiếng, nếu như ngủ đủ và sâu giấc thì sau khi tỉnh dậy sẽ luôn cảm thấy khoan khoái, thoải mái.

Mất ngủ còn được chia ra làm 2 loại chính đó là:

–          Mất ngủ mãn tính: Mất ngủ trong 1 khoảng thời gian dài và nhiều hơn 1 tháng.

–          Mất ngủ cấp tính: là tình trạng mất ngủ nhưng thời gian ngắn hơn, thường là dưới 1 tháng.

Nguyên nhân của bệnh mất ngủ là gì?

Có khá nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến mất ngủ, nhưng chúng tôi chỉ kể ra một số nguyên nhân cơ bản như sau:

–          Thường xuyên bị áp lực trong học tập, công việc, tài chính hay sức khỏe, các mối quan hệ gia đình…

–          Thói quen đi ngủ kém

–          Buổi tối ăn quá nhiều

–          Nhịp sinh học thay đổi

–          Rối loạn sức khỏe tâm thần, thường xuyên lo âu

–          Sử dụng thuốc không đúng hoặc có tác dụng phụ

–          Do mắc một số bệnh lý như ung thư, tiểu đường, bệnh tim…

–          Bị rối loạn giấc ngủ

–          Sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá…

–          Khi tuổi cao thì tình trạng mất ngủ cũng diễn ra thường xuyên hơn.

–          Gặp một số vấn đề về sức khỏe

–          Ít hoạt động, luyện tập thể dục thể thao…

Phương pháp điều trị mất ngủ

Để giúp cho tình trạng mất ngủ được cải thiện nhanh chóng thì bạn nên để ý đến một số vấn đề như sau:

Xác lập cho mình 1 thói quen đi ngủ đúng giờ

Khi bạn bị trằn trọc, không thể ngủ sâu giấc hay đủ giấc nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần và sức khỏe của người bệnh. Vì thế hãy thử thiết lập riêng cho mình 1 thói quen đi ngủ đúng giờ và đủ giấc xem thế nào nhé. Ví dụ như bạn nên đi ngủ vào đúng 1 khuôn giờ vào đó có thể là từ 9 – 10h là khoảng thời gian hợp lý nhất.

Khi ngủ đủ 8 tiếng thì mọi bộ phận trong cơ thể của bạn sẽ được nghỉ ngơi và cũng hoàn thành được nhiệm vụ của mình đó là thải độc cho cơ thể. Bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần thoải mái hơn.

Ăn những thực phẩm an toàn và có lợi cho giấc ngủ

Với những món ăn cũng sẽ giúp cho việc cải thiện giấc ngủ được khá nhiều. Nên bổ sung những thực phẩm như sau:

–          Ngũ cốc nguyên hạt: Nên ăn đậu, vừng, bắp… để giúp cơ thể bổ sung thêm magie điều này sẽ giúp cho hệ thống dây thần kinh được điều hòa hơn và bạn cũng sẽ có giấc ngủ sâu hơn.

–          Thịt đỏ: Như thịt bò, thịt lợn nạc, thịt dê… sẽ giúp cung cấp thêm sắt để tăng cường lượng máu lên não.

–          Mật ong: Trước khi đi ngủ 30 phút hãy uống 1 ly nước mật ong ấm

Ngoài ra thì nên tập thể dục thường xuyên, không nên sử dụng chất kích thích nhất là trước khi đi ngủ, ngủ trưa cũng hạn chế ngủ lâu… sẽ giúp cho bạn có được giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp bạn có thêm được kiến thức cần thiết về mất ngủ để bảo vệ sức khỏe của mình được tốt nhất nhé.

>>Xem thêm: Tăng đường huyết – Nguyên nhân đường huyết không ổn định