Mẹo giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên

Khi cơ thể bạn không có đủ lượng insulin hoặc là insulin đang không hoạt động quả thì lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng cao. Khi lượng đường trong máu tăng, nó sẽ gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm. Tác động đến toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Vậy làm sao để kiểm soát được lượng đường trong máu. Ở bài viết này tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những mẹo giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên. 

1. Hãy luyện tập thể dục thường xuyên. 

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng vừa phải, và nó sẽ giúp tăng độ nhạy insulin. Và khi chúng ta tập thể dục, cơ thể sẽ sử dụng lượng đường có sẵn trong máu. Giúp các cơ bắp sử dụng lượng đường có sẵn để tạo thành năng lượng và co cơ. 

Bạn có thể tập luyện các môn thể thao mà mình yêu thích như đi bộ, cử tạ, đạp xe, khiêu vũ…

2. Giới hạn tiêu thụ carb. 

Cơ thể sẽ chuyển hóa carb thành đường, sau đó insulin sẽ sử dụng hoặc là lưu trữ lượng đường để tạo thành năng lượng. Khi bạn tiêu thụ nhiều carb hoặc insulin gặp vấn đề thì lượng đường trong máu sẽ tăng lên. Chính vì vậy mà bạn nên kiểm soát carb nạp vào cơ thể. Hãy quan sát, cảm nhận xem nhu cầu cơ thể mình đến đâu để lập kế hoặc ăn uống hợp lý. 

3. Hãy sử dụng thật nhiều chất xơ. 

Có hai loại chất xơ đó là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Cả hai loại này đều tốt, nhưng với chất xơ hòa tan thì nó có khả năng cải thiện lượng đường trong máu tốt hơn. 

Chất xơ sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa carb và hấp thụ đường, chính vì vậy mà lượng đường trong máu sẽ không tăng đột ngột. Bạn có thể sử dụng các loại rau, quả, cây họ đậu hay ngũ cốc. 

4.  Hay uống đủ nước. 

Uống đủ nước không những tránh được tình trạng mất nước. Mà nó còn giúp thận thải lượng đường dư thừa ra ngoài. Chính vì vậy hãy uống đủ nước để có thể giữ lượng đường trong máu ở mức an toàn. 

5. Lựa chọn những thực phẩm có chỉ số đường thấp. 

Khi chúng ta sử dụng những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, đây là kết quả của một nghiên cứu đã được chúng minh. 

Các loại thực phẩm có lượng đường huyết thấp như: sữa chua, lúa mạch, mỳ ống lúa mì, rau củ không tinh bột hay các cây họ đậu. 

6.  Luôn có thái độ sống tích cực, thoải mái. 

Thái độ sống tích cực, thoải mái sẽ giúp chúng ta không bị căng thẳng hay stress. Theo nghiên cứu thì căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu. Vậy nên bạn hãy tập thể dục, thư giãn có thể giảm căng thẳng đáng kể. Và điều này cũng giúp giảm lượng đường trong máu.

7. Ngủ khoa học, đủ giấc. 

Để giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên thì đơn giản bạn chỉ cần ngủ đủ giấc. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có được cảm giác thoải mái, rất cần tốt cho sức khỏe. Việc ngủ không ngon giấc, thường xuyên mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, tăng thèm ăn và làm cơ thể tăng cân. 

8. Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu crom và magie.

Nếu như cơ thể bị thiếu các chất vi lượng thì nó có thể ảnh hưởng đến các bệnh như tiểu đường hay huyết áp cao. Trong đó hai chất là crom và magie rất quan trọng và không thể thiếu mỗi đối với cơ thể. Crom giúp quá trình chuyển hóa chất béo và carb, giúp điều chỉnh lượng đường. Nếu như thiếu crom thì không thể dung nạp carb. 

Chính vì vậy bạn nên sử dụng các thực phẩm giàu crom như: Thịt, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây…

Magie cũng rất có lợi cho sức khỏe, nếu thiếu magie sẽ hiến cơ thể có nguy cơ bị tiểu đường cao hơn. Bạn hãy sử dụng có thực phẩm nhiều magie như: Rau xanh đậm, bí, bơ, chuối, đậu, cá ngừ…

Tổng kết. 

Trên đây là những mẹo giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên rất hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Giúp bạn có thể kiểm soát được lượng đường trong máu và có một cơ thể luôn khỏe mạnh nhé. 

Xem thêm:

• Chỉ số đường huyết người bình thường là bao nhiêu?
• Nhồi máu cơ tim và cách sơ cứu kịp thời