Phương pháp phòng ngừa và điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý phổ biến hiện nay mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải. Nó không chỉ ảnh hưởng đến công việc mà còn tiềm ẩn nhiều biến chứng khó lường. Vậy phương pháp phòng ngừa và điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà như thế nào là tốt? Hãy cùng tìm hiểu cụ thể trong bài viết dưới đây!

Phương pháp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Một số phương pháp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm có thể kể đến như:

• Thường xuyên tập thể dục thể thao, ví dụ như thái cực quyền, bơi lội, yoga, đi bộ để các khớp hoạt động dẻo dai hơn.
• Không mang vác, nâng vật quá sức và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý.
• Ngồi học, làm việc giữ thẳng lưng. Sau khoảng 1 – 2 giờ phải đứng dậy đi lại, tránh ngồi lì một chỗ không vận động.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, tăng cường bổ sung canxi, vitamin D và Chondroitin Sulfate để nuôi dưỡng khớp khỏe mạnh.
• Kiểm tra sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng/ lần.
• Ngoài ra, tích cực sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng cũng cần được chú ý. Đây là cách phòng ngừa các tổn thương về sụn khớp và cột sống, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm.

Điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà hiệu quả

Thoát vị đĩa đệm nếu không được điều trị kịp thời sẽ tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Vì vậy để ngăn bệnh chuyển nặng, bạn cần áp dụng một số phương pháp điều trị tích cực. Dưới đây là một số cách thực hiện vô cùng đơn giản tại nhà, mời bạn tham khảo!

Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi

Cách điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà đầu tiên và dễ thực hiện nhất là hãy nghỉ ngơi. Việc thư giãn vài ngày sẽ giúp giảm sưng, từ đó lưng cũng có nhiều thời gian phục hồi. Người bệnh cần hạn chế tập thể dục hay các hoạt động có thể gây áp lực lên lưng.

Thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn hợp lý nhất là từ 1 – 2 ngày, hạn chế nghỉ ngơi quá lâu nhé! Sau vài ngày đó, bạn nên vận động để di chuyển các khớp, hạn chế tình trạng cứng cơ và xương.

Ngoài ra trước khi đi ngủ, bạn cũng nên chườm đá hoặc chườm nóng. Hoạt động này cũng có thể giảm đau và giúp bạn thấy dễ chịu, dễ đi vào giấc ngủ. Chú ý hãy chườm nóng, lạnh luân phiên trong tuần nhé!

Phương điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà – Thay đổi tư thế ngủ

Đa phần các cơn đau thoát vị đĩa đệm thường chuyển biến nặng hơn vào ban đêm. Vì vậy bạn có thể chọn các tư thế ngủ thoải mái, giảm tối đa áp lực lên cột sống. Ví dụ như:

• Kê gối ở đầu gối để giúp lưng dưới giảm bớt căng thẳng
• Nằm nghiêng sang một bên (giữ một chiếc gối ở hai đầu gối) để cơ thể cân bằng.

Ngoài ra, tư thế nằm sấp cũng có thể gây áp lực lên thắt lưng và cổ. Do đó, bạn chú ý hạn chế tối đa nằm ngủ kiểu này. Nếu khó thay đổi thói quen, hãy nằm không có gối để phần đầu và cổ không bị căng. Bạn cũng nên đặt một chiếc gối mỏng dưới xương chậu hoặc bụng để giữ lưng luôn thẳng.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục cũng được xem là phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà hiệu quả . Các hoạt động thể chất được khuyến khích để các cơ hoạt động, từ đó phục hồi chức năng của đĩa đệm.

Việc lười hoạt động thể chất dễ dẫn đến cứng khớp, yếu cơ. Đặc biệt, chức năng của hệ thống miễn dịch suy giảm khiến bệnh lâu khỏi hơn. Vì vậy, để tăng cường sức khỏe bạn nên thực hiện đều đặn một số hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội,…

Tuy nhiên, một số bài tập tác động mạnh cần được hạn chế trong quá trình điều trị bệnh. Ví dụ như các bài tập như chạy bền, nhảy cao hay nâng tạ, chuyển động mạnh đột ngột,… Nó có thể gây ảnh hưởng đến đĩa đệm, khiến cơ thể đau đớn hơn, kéo dài thời gian điều trị.

Phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà – Vật lý trị liệu

Một số bài tập vật lý trị liệu tại nhà có thể cải thiện các triệu chứng thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên để làm được điều này cần có sự hướng dẫn và chăm sóc của chuyên gia. Một số bài tập điển hình có thể kể đến như: đi bộ hoặc đi xe tĩnh, massage và xoa bóp để giảm đau, kích thích điện cơ,…

Nếu cơn đau nghiêm trọng, bạn có thể trao đổi với bác sĩ về các hoạt động dưới nước. Ví dụ như thủy trị liệu, nó tận dụng sức nổi của nước có thể chống lại trọng lực lên đĩa đệm cột sống rất tốt.

Vậy là bài viết trên đã chia sẻ tới bạn về phương pháp phòng ngừa và điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà. Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh, bởi thế hãy luôn chú ý đến sức khỏe xương khớp để sớm phát hiện bệnh lý và điều trị kịp thời, ngăn chặn biến chứng xấu!

>>Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm có phải phẫu thuật không? Phương pháp điều trị phổ biến