Tháp dinh dưỡng cho người giảm cân

Mô hình tháp dinh dưỡng cho người giảm cân thời gian gần đây khá hiệu quả và nó đã giúp tính toán, cân bằng được lượng calo sẽ dung nạp vào cơ thể con người. Chính điểm này đã giúp cho bạn kiểm soát được cân nặng khá tốt.

Nhờ có tháp dinh dưỡng mà không ít người đã thực hiện được mục tiêu của mình như cân nặng đã không tiếp tục tăng, thậm chí còn giảm cân và đạt được cân nặng như mình mong muốn, đồng thời cũng duy trì được mức cân nặng bền vững trong một khoảng thời gian dài. Vậy bạn có muốn biết về tháp dinh dưỡng này là gì? Nó gồm những nhóm thực phẩm nào hay không? Nếu đang quan tâm đến vấn đề này hãy cùng theo dõi ngay ở nội dung dưới đây nhé.

Tháp dinh dưỡng cho người giảm cân là gì?

Ta có thể hiểu đơn giản đây chính là mô hình dinh dưỡng đạt tiêu chuẩn, nó đã được nghiên cứu kỹ lưỡng dành cho từng đối tượng khác nhau có thể là người trưởng thành, người già hay trẻ em. Nhờ có tháp dinh dưỡng này mà những người muốn giảm cân có thể thực hiện được nhanh chóng, hiệu quả từ đó cân nặng được duy trì ở mức độ bền vững nhất mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một mô hình tháp dinh dưỡng cho người giảm cân luôn được tính toán kỹ lưỡng năng lượng sẽ nạp vào cơ thể, từng loại thực phẩm đều phải phù hợp. Điều này sẽ giúp cho người dùng có thể kiểm soát được lượng calo sẽ hấp thụ vào cơ thể một cách tốt nhất.

Tháp dinh dưỡng cho người giảm cân bao gồm những nhóm thực phẩm nào?

Tháp dinh dưỡng được chia làm 4 phần to dần từ đỉnh tháp xuống dưới đáy tháp, với mỗi phần sẽ tương ứng với lượng thực phẩm mà bạn có thể dung nạp mỗi ngày, cụ thể:

Nhóm thực phẩm bao gồm ngũ cốc và các loại hạt

Với những người đang muốn giảm cân thì lời khuyên là nên nạp vào cơ thể nhiều thực phẩm này. Tại sao? Bởi nó chứa khá nhiều năng lượng đồng thời cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B, Canxi, chất xơ, protein…

Bạn nên nạp từ 6 – 11 khẩu phần ăn nhóm này mỗi ngày nó sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng để bạn thực hiện các hoạt động thường ngày một cách bình thường. Đồng thời cũng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, quá trình tiêu hóa được tốt nhất.

Ngoài ra toàn bộ dưỡng chất xuất hiện trong nhóm này không hề chứa chất gây béo phì đặc biệt nó còn giúp cho bạn kiểm soát được cân nặng khá hiệu quả nữa. Vì thế mà bạn có thể thoải mái sử dụng, những thực phẩm đó là: Gạo, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch…

Nhóm thực phẩm bao gồm trái cây và rau củ

Đối với cơ thể con người thì đây chính là một nhóm thực phẩm an toàn nhất vì thế với những người đang giảm cân nó vô cùng phù hợp. Nếu như bạn biết cách ăn nó còn giúp loại bỏ cả những lớp mỡ thừa ở phần đùi, cánh tay hay cả bụng nữa đấy, những lớp mỡ vô cùng khó để loại bỏ được.

Không những thế, trong rau xanh và trái cây cũng chứa khá nhiều chất dinh dưỡng như sắt, kali, chất xơ, chất khoáng… chỉ cần sử dụng 2-4 phần trái cây và kết hợp cùng với ray củ thì sẽ đem lại hiệu quả khá lớn.

Nhóm thực phẩm có chứa nhiều chất đạm

Đây là một nhóm thực phẩm quan trọng trong tháp dinh dưỡng cho người giảm cân bởi nó chứa khá nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ cho cơ, xương, cũng như nhiều bộ phận khác trên cơ thể con người. Nó có chứa khá nhiều chất đạm, chất béo và protein, canxi…

Ngoài ra thì chất đạm cũng có khá nhiều công dụng như giúp cho cơ thể duy trì được chức năng sống, sức khỏe tốt hơn, tăng sức đề kháng… Những thực phẩm giàu chất đạm cũng giúp cho người giảm cân dễ dàng hơn trong việc kiểm soát cân nặng của mình.

Nhóm thực phẩm có chứa nhiều chất béo, muối và đường

Đây là nhóm nằm trên đỉnh tháp, và những người giảm cân cũng nên hạn chế dung nạp nhóm này. Bởi chất béo hay đường, muối đều là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì nếu như chúng ta dung nạp quá nhiều, đồng thời nó cũng gây ảnh hưởng đến những bộ phận khác trên cơ thể như tim mạch, bệnh tiểu đường…

Trên đây là những nhóm thực phẩm thuộc tháp dinh dưỡng cho người giảm cân, với hình tháp này có lẽ bạn cũng đã biết thực phẩm nào nên ăn nhiều và thực phẩm nào nên hạn chế rồi đúng không nào? Hy vọng đây là những thông tin hữu ích giúp cho bạn nhé.

>>>Xem thêm:

Thực trạng tình trạng thừa cân béo phì hiện nay

Thực phẩm dành cho giảm cân được khuyên dùng

Quý bạn tham khảo sản phẩm hỗ trợ giảm cân Balen

https://duocphamotc.com/balen/