Xương Khớp Loãng Xương – Thực Phẩm Bổ Sung Canxi Nên Dùng

Chế độ ăn uống hàng ngày không tốt sẽ khiến cho tình trạng xương khớp loãng xương ngày càng tồi tệ. Chính vì vậy, bên cạnh việc trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ thì người bệnh cũng cần phải điều chỉnh cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Điều này sẽ hỗ trợ, góp phần làm chậm quá trình xương khớp loãng xương và làm giảm các triệu chứng của bệnh.

Vậy, người bị xương khớp loãng xương nên và không nên ăn loại thực phẩm bổ sung canxi nào? Đọc ngay phần bên dưới để biết được những thực phẩm giúp ích cho tình trạng bệnh của mình.

Hạnh nhân

Đây là loại hạt phải kể đến đầu tiên khi nhắc tới loại thực phẩm giúp bổ sung lượng canxi. Bởi nó có hàm lượng canxi cao nhất trong tất cả các loại hạt. Với hạnh nhân, mỗi ngày chúng ta nên ăn 28g (22 hạt) thì sẽ hấp thụ khoảng 8% canxi được khuyên dùng. Ngoài ra còn bổ sung thêm cả chất xơ, chất béo, vitamin E và protein. Bên cạnh việc bổ sung canxi, tốt cho bệnh xương khớp loãng xương. Thì sử dụng hạt hạnh nhân hằng ngày còn giúp cơ thể điều hòa huyết áp và giảm béo.

Bí đao

Ước tính, cứ 100g bí đao thì lại có 41mg canxi, 15,1mg vitamin C. Đây được xem là một loại thực phẩm có lượng canxi cao, người bị xương khớp loãng xương nên sử dụng. Có thể là nấu canh, làm nước ép hoặc uống trà mỗi ngày. Ngoài việc bổ sung canxi thì bí đao còn giúp trẻ hóa làn da, thanh độc, giải nhiệt cho cơ thể.

Rau cải

Rau cải là một món ăn phổ biến trong mâm cơm Việt. Ngoài chất xơ như các loại rau khác thì các loại rau cải như rau cải thìa, rau cải xoăn có hàm lượng canxi cao nhất. Mỗi ngày, bạn uống khoảng 226mg nước rau cải xanh nguyên chất là đã đáp ứng được 25% nhu cầu canxi. Do đó, đây là một thực phẩm tốt và dễ kiếm nên sử dụng thường xuyên để đẩy lùi căn bệnh xương khớp loãng xương.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh đặc biệt nhiều vitamin A, C, D và rất nhiều loại khoáng chất khác như P, Fe, Magie. Nó giúp ngăn ngừa oxi hóa và bảo vệ các tế bào xương. Bên cạnh đó, sử dụng súp lơ xanh còn thúc đẩy nhanh quá trình tổng hợp canxi, nuôi dưỡng cột sống.

Chuối

Đây là loại quả cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa quá trình thoái hóa xương khớp. Nó giúp lượng canxi của cơ thể tăng lên một cách hợp lý và tăng cường độ nhạy bén của thần kinh. Do đó, chuối là một trong các loại trái cây được khuyên nên sử dụng thường xuyên để cột sống được ổn định hơn.

Trái cây giàu vitamin C

Khi ăn trái cây, thì những người bị xương khớp loãng xương nên ăn nhiều các loại trái giàu vitamin C. Bởi nó có rất nhiều công dụng quý giá cho căn bệnh này như chống oxy hóa cột sống và các mô mềm xung quanh, tăng khả năng miễn dịch. Ngoài ra, trái cây giàu vitamin C đặc biệt tốt trong việc ngăn ngừa viêm cột sống do bệnh thoái hóa gây ra.

Một số loại trái cây giàu vitamin C mà ta dễ dàng mua và sử dụng là cam, quýt, táo, đu đủ,…Bạn nên sử dụng chúng sau bữa ăn 30p và có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép, sinh tố tùy sở thích.

Thực phẩm nên kiêng khi mắc xương khớp loãng xương

Bên cạnh rất nhiều thực phẩm có lợi bổ sung canxi, có lợi cho bệnh xương khớp loãng xương. Thì dưới đây là một số loại thực phẩm mà người bị bệnh này cần lưu ý và kiêng ăn:

Thịt màu đỏ

Thịt đỏ là loại thịt chứa hàm lượng chất béo và  cholesterol cao nên khi bị xương khớp loãng xương nên hạn chế ăn. Thay vào đó, người bệnh hãy ăn những bữa ăn lành mạnh với nhiều hạt, trái cây và rau xanh hơn.

Đồ ăn đóng hộp

Đa số các đồ ăn đóng hộp đều được cho thêm chất bảo quản để tăng thời hạn lưu trữ. Chính vì vậy, khi sử dụng thường xuyên những loại đồ ăn đóng hộp sẽ làm cho chất độc tích tụ lâu dài trong cơ thể. Điều này sẽ khiến cho người bị xương khớp loãng xươngđau nhức, mỏi hơn.

Thuốc lá và rượu bia

Đây là nguồn cơn của rất nhiều căn bệnh hiểm nghèo của con người. Bạn nên tránh lạm dụng rượu bia và thuốc lá bởi nó sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh gout, thoái hóa, ung thư nguy hiểm.

Đường và thực phẩm nhiều đường

Khi sử dụng quá nhiều đường, đó có thể là trong bánh kẹo, mứt, món ăn,… Nó sẽ kích thích cơ thể giải phóng ra nhiều Cytokine – chất kích hoạt phản ứng viêm tại vùng thoái hóa.

Do đó, nếu cần thiết phải sử dụng đường, hãy sử dùng các chất ngọt tự nhiên như siro có nguồn gốc từ thực vật, mật ong.

Xem thêm:

• Lưu ý tình trạng loãng xương ở người trẻ
• Tổng Quan Các Vấn Đề Về Bệnh Xương Khớp Tại Việt Nam

Lời kết

Trên đây là những thực phẩm bổ sung canxi nên dùng hàng ngày đối với căn bệnh xương khớp loãng xương. Bên cạnh đó, hãy lưu ý một số loại được đề cập mà bạn nên tránh để chữa trị cho căn bệnh này một cách tốt nhất.