Kiến Thức Tổng Quan Bệnh Mất Ngủ

Bệnh mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay không chỉ ảnh hưởng đến người già và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi, khó chịu. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Để hiểu rõ hơn về bệnh lý này, mời bạn đọc cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm.

Nguyên nhân chính gây mất ngủ bao gồm:

• Áp lực về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm trí hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ.
• Thói quen ngủ không đúng
• Ăn quá nhiều vào buổi tối
• Lịch trình đi học hoặc làm việc không hợp lí
• Rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Do một số tác dụng phụ của thuốc bạn dùng như thuốc giảm đau, dị ứng, huyết áp, hen suyễn…
• Caffeine, nicotine và rượu. Cà phê, trà, cola và đồ uống chứa caffein khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm
• Tuổi tác. Giấc ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn khi già đi, vì vậy tiếng ồn hoặc những thay đổi khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn.
• Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội. Thiếu hoạt động có thể cản trở giấc ngủ ngon

2. Bệnh mất ngủ có những triệu chứng nào?

Các triệu chứng mất ngủ có thể bao gồm:

• Khó ngủ vào ban đêm
• Thức dậy vào ban đêm
• Thức dậy quá sớm
• Không cảm thấy thư giãn sau một đêm ngủ
• Mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ
• Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng
• Khó chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ
• Tăng lỗi hoặc tai nạn
• Những lo lắng liên tục về giấc ngủ

3. Đối tượng nguy cơ mắc bệnh mất ngủ

• Giới tính là nữ. Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và trong thời kỳ mãn kinh có thể đóng một vai trò. Trong thời kỳ mãn kinh, đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa thường làm gián đoạn giấc ngủ. Mất ngủ cũng phổ biến với thai kỳ.
• Tuổi trên 60 tuổi. Vì những thay đổi trong giấc ngủ và sức khỏe, chứng mất ngủ tăng theo tuổi tác.
• Rối loạn sức khỏe tâm thần hoặc tình trạng sức khỏe thể chất. Nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Căng thẳng tinh thần. Thời gian căng thẳng và các sự kiện có thể gây ra chứng mất ngủ tạm thời. Và căng thẳng lớn hoặc kéo dài có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính.
• Thay đổi giờ giấc làm việc. Ví dụ, thay đổi ca làm việc hoặc đi du lịch có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức

4. Phòng ngừa mất ngủ có những biện pháp nào?

Để tránh tình trạng mất ngủ, chúng ta nên học tập những thói quen tốt như:

• Giữ thời gian đi ngủ và thời gian thức nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả cuối tuần.
• Duy trì hoạt động – hoạt động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.
• Kiểm tra thuốc để xem nếu chúng có thể góp phần vào chứng mất ngủ.
• Tránh hoặc hạn chế ngủ trưa.
• Tránh hoặc hạn chế cafein và rượu, và không sử dụng nicotine.
• Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.
• Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ

5. Biện pháp chẩn đoán bệnh mất ngủ

Để chẩn đoán bệnh ta có thể dựa vào những triệu chứng của bệnh. Nếu không rõ nguyên nhân gây ra mất ngủ ta có thể đi khám bác sĩ và nghe tư vấn

6. Các biện pháp điều trị bệnh mất ngủ

Hiện nay để điều trị bệnh mất ngủ, biện pháp tốt nhất là thay đổi thói quen và dùng thuốc. Hoặc có thể kết hợp cả 2

• Liệu pháp kiểm soát kích thích. Phương pháp này giúp loại bỏ các yếu tố khiến tâm trí bạn chống lại giấc ngủ.
• Kỹ thuật thư giãn. Thư giãn cơ bắp tiến bộ, phản hồi sinh học và các bài tập thở là những cách để giảm lo lắng khi đi ngủ. Thực hành các kỹ thuật này có thể giúp bạn kiểm soát nhịp thở, nhịp tim, căng cơ và tâm trạng để bạn có thể thư giãn.
• Hạn chế giấc ngủ. Liệu pháp này làm giảm thời gian bạn nằm trên giường và tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, gây thiếu ngủ một phần
• Giảm lo lắng
• Ngủ đúng giờ, ngủ vào ban đêm khi trời tối và thức dậy khi trời sáng.

7. Một số thực phẩm giúp cải thiện tình trạng mất ngủ

Ăn gì để trị mất ngủ? Đây là câu hỏi thắc mắc của nhiều bạn gửi về thông qua hotline của duocphamotc.

Dưới đây mình xin giải đáp câu hỏi này như sau:

Đồ ăn:

• Chuối: giàu Kali và Magie là 2 chất giúp não bộ thư giãn, tránh tình trạng stress. Trong chuối có chứa tryptophan được chuyển hóa thành serotonin và melatonin. Đây là hai chất dẫn truyền thần kinh và được giải phóng vào ban đêm để duy trì giấc ngủ tự nhiên.
• Sữa chua tốt cho giấc ngủ cũng vì chứa axit tryptophan.
• Cá có hàm lượng protein cao và dồi dào là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe não bộ
• Cháo: Vừa ấm bụng, mềm, dễ ăn, không đắt, dễ chuẩn bị và rất bổ dưỡng, là món ăn vừa bổ dưỡng lại rất phù hợp cho bệnh nhân mất ngủ.
• Cải bó xôi (rau chân vịt hay rau bina): Rất giàu kali, giúp cải thiện giấc ngủ tốt.
• Trứng: Giàu protein. Giấc ngủ sẽ sâu hơn khi bạn cung cấp để protein vào mỗi buổi tối.
• Đậu nành: Đặc biệt cần thiết đối với những phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng giảm những cơn bốc hỏa ban đêm. Một trong những nguyên nhân chính làm mất giấc ngủ ở độ tuổi này.
• Hạt sen: Ngoài bồi bổ cơ thế, lại còn có tác dụng an thần.

Đồ uống:

• Trà hoa cúc: Dùng chữa mất ngủ đã được sử dụng từ lâu, do trong hoa cúc có chứa các thành phần, hoạt chất an thần gây ngủ.
• Trà tâm sen là thức uống tốt cho giấc ngủ.
• Trà gừng.
• Trà Atiso giúp thư giãn, làm giảm tình trạng stress và hạn chế ảnh hưởng của stress, giúp ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn.

Mong rằng với những thông tin mà bài viết chia sẻ. Các bạn đã hiểu rõ hơn về bệnh mất ngủ và tìm ra được phương pháp điều trị phù hợp cho mình. Mọi thắc mắc xin liên hệ hotline 0981.847.088. Chúc bạn nhiều sức khỏe!

Nguồn tham khảo: Vinmec.com