7 thói quen tốt giúp bạn tránh tình trạng mất ngủ

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm..

Hiện nay chứng mất ngủ có xu hướng ngày một gia tăng. Tình trạng này, nếu không được cải thiện sớm sẽ ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ là gì?

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.

Chính vì thế, mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân gây mất ngủ bao gồm:

• Căng thẳng, stress.
• Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ.
• Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,…
• Ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.
• Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm …
• Tuổi tác
• Các vấn đề về sức khỏe như mắc bệnh viêm khớp, đi tiểu đêm…

Video đề xuất: Quy trình đo đa ký giấc ngủ tại Vinmec

Hướng dẫn chung về thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày theo từng độ tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh: 12 – 15 giờ đồng hồ
• Trẻ mới biết đi (1 – 3 tuổi): 11 – 14 giờ
• Trẻ mẫu giáo (3 – 5 tuổi): 10 – 13 giờ
• Học sinh cấp 1 (6 – 13 tuổi): 9 – 11 giờ
• Thanh thiếu niên (14 – 17 tuổi): 8 – 10 giờ
• Người lớn: 7 – 8 giờ

Bệnh mất ngủ có những triệu chứng nào

Trung bình một người bình thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu.

Thế nhưng với người mất ngủ họ chỉ ngủ từ 3 – 4 tiếng, thậm chí tệ hơn.

• Khó ngủ vào ban đêm
• Thức dậy vào ban đêm
• Thức dậy quá sớm
• Không cảm thấy thư giãn sau một đêm ngủ
• Mệt mỏi ban ngày hoặc buồn ngủ
• Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng
• Khó chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ
• Tăng lỗi hoặc tai nạn
• Những lo lắng liên tục về giấc ngủ

Đối tượng dễ mắc bệnh mất ngủ

Giới tính là nữ. Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và trong thời kỳ mãn kinh có thể đóng một vai trò.

Trong thời kỳ mãn kinh, đổ mồ hôi đêm và bốc hỏa thường làm gián đoạn giấc ngủ. Mất ngủ cũng phổ biến với thai kỳ.

Tuổi trên 60 tuổi. Vì những thay đổi trong giấc ngủ và sức khỏe, chứng mất ngủ tăng theo tuổi tác.

Rối loạn sức khỏe tâm thần hoặc tình trạng sức khỏe thể chất. Nhiều vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần hoặc thể chất của bạn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Căng thẳng tinh thần. Thời gian căng thẳng và các sự kiện có thể gây ra chứng mất ngủ tạm thời. Và căng thẳng lớn hoặc kéo dài có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính.

Thay đổi giờ giấc làm việc. Ví dụ, thay đổi ca làm việc hoặc đi du lịch có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ-thức.

Mất ngủ là dấu hiệu của những bệnh gì?

Nếu không phải do những nguyên nhân trên gây ra bệnh mất ngủ, thì có thể đó là mất ngủ mãn tính.

Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ mãn tính là do người bệnh bị gặp vấn đề về sức khỏe hoặc bị mắc một số bệnh sau:

Bệnh dị ứng:

Trong không khí có các chất gây dị ứng làm viêm đường mũi và kích hoạt sản xuất các chất gây nghẹt mũi.

Bệnh viêm khớp:

Những người bị viêm khớp gặp khó khăn khi ngủ. Việc thiếu ngủ cũng có thể làm tăng triệu chứng viêm khớp và gây đau.

Bệnh tim:

Bệnh động mạch vành và các vấn đề khác liên quan đến tim và phổi khác cũng là những nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ.

Các vấn đề về tuyến giáp:

Tuyến giáp hoạt động quá mức làm các chức năng trao đổi chất khác của cơ thể tăng tốc.

Dẫn đến,người bệnh cảm thấy bồn chồn và tràn đầy năng lượng, gây cản trở khả năng thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản:

Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ đối với những người nằm trong độ tuổi từ 45 đến 64.

Thay đổi nội tiết tố:

Ở giai đoạn này, sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến phụ nữ ngủ không ngon giấc.

Ngoài ra, bệnh mất ngủ mãn tính có thể liên quan đến một số bệnh lý tâm thần như: trầm cảm, hưng cảm…

Các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ khác như: ngưng thở khi ngủ, ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ …

Những tác hại mà bệnh mất ngủ đem lại

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, dù chỉ mất ngủ từ một đến hai ngày cũng đủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần.

Giấc ngủ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, làm cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung,..

Khi bạn bị mất ngủ có thể dẫn đến những vấn đề sau:

• Tinh thần không tươi tỉnh, tỉnh táo, thường xuyên thấy buồn ngủ, kém linh hoạt.
• Cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, giảm khả năng tập trung chú ý, trầm cảm.
• Ảnh hưởng đến khả năng làm việc và học tập, tinh thần không tỉnh táo dễ gây ra tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc …

7 thói quen tốt để tránh tình trạng mất ngủ

• Hạn chế ngủ trưa: Những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.
• Tránh hoặc hạn chế cafein và rượu và không sử dụng nicotine..
• Kiểm soát cơn đau do các bệnh mạn tính bằng thuốc hoặc các phương pháp giảm đau.
• Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.
• Giữ thời gian đi ngủ và thời gian thức của bạn nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả vào cuối tuần.
• Hoạt động thường xuyên giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon
• Nếu bạn dùng thuốc thường xuyên, hãy kiểm tra với bác sĩ để xem liệu chúng có thể góp phần vào chứng mất ngủ của bạn hay không..

Hy vọng bài viết chia sẻ trên đây đã cung cấp thêm những thông tin bổ ích để bảo vệ sức khỏe của mình. Nếu có bất cứ thắc mắc nào hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 0981847088 để được hỗ trợ và tư vấn kịp thời. Chúc bạn nhiều sức khỏe !

Nguồn tham khảo: Vinmec.com